Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer 2024
Ketika anda menjadi lebih perhatian, anda mula melihat tanda-tanda amaran biasa yang mungkin timbul kemurungan. Sebagai contoh, anda mungkin mula merasa tegang di dada anda, mula mengkritik semua orang, berasa marah sepanjang masa atau mengelak bertemu dengan kawan-kawan. Apabila anda melihat tanda-tanda amaran awal ini, anda boleh mengambil tindakan untuk memecahkan proses di putik bukannya melawan atau melarikan diri dari perasaan.
Untuk membantu anda mengambil tindakan bijak apabila anda mendapati diri anda tergelincir dalam mood yang rendah, mewujudkan sistem amaran awal terutama untuk anda berguna. Dalam sistem ini, anda menyenaraikan semua tanda amaran awal tipikal anda dan strategi akal yang anda boleh cuba untuk menangani.
Berikut adalah beberapa contoh strategi tindakan yang boleh dilakukan untuk anda:
-
Menjalankan meditasi ruang bernafas tiga minit, atau hanya mengalami pernafasan selama beberapa minit.
-
Melakukan apa sahaja kerja yang perlu anda lakukan dengan cara yang benar-benar penuh perhatian, sepenuhnya menyambung dengan deria anda.
-
Pergi berjalan-jalan atau berjoging.
-
Menelefon atau bertemu dengan rakan atau orang lain yang positif dan menyokong.
-
Mengamalkan hobi kegemaran anda dengan kesedaran yang sedar.
Aktiviti-aktiviti ini boleh menjadi sesuatu yang memberi anda rasa penguasaan atau aktiviti yang menyenangkan. Anda boleh membuat sistem anda sendiri menggunakan lembaran kerja berikut.
| Tanda Peringatan Awal Saya | Strategi Tindakan Mengetahui Saya | ||
|---|---|---|---|
| Pikiran Saya | Perasaan Saya | Perasaan Sendiri | Perilaku Saya |
