Tujuan pemulihan dari Codependency - dummies

Matlamat keseluruhan pemulihan adalah untuk menjadi individu yang berfungsi penuh yang dapat menjalani kehidupan yang sahih., nilai-nilai, dan tingkah laku adalah kongruen dan anda selesa dengan diri sendiri dan dalam hubungan intim.

Melangkah ke empat langkah asas

Perjalanan anda ke pemulihan (dan organisasi buku ini) secara kasar mengikuti langkah-langkah ini:

1. Membangun kesedaran diri

   Untuk membina kesedaran diri, anda mendapat maklumat dan keluar dari penafian.

2. Menyembuhkan hubungan anda dengan diri anda

   Sebagai contoh, hubungan anda dengan diri anda sendiri, anda akan mengenali diri anda, menyembuhkan rasa malu dan luka masa lalu, membina harga diri, dan mencari kesenangan - membangun hobi, sebagai contoh

3. Menyembuhkan hubungan anda dengan orang lain

   anda melepaskan tumpuan pada orang lain (ini juga merupakan prasyarat untuk Langkah 2), belajar untuk menjadi tegas, menetapkan sempadan, dan mempunyai hubungan yang sihat.

4. Memperluaskan hubungan anda dengan dunia

Mengikuti tujuan dan hasrat yang lebih besar

Pemulihan memerlukan pengetahuan, penilaian, kepercayaan, dan bebas mengungkapkan diri secara congruen dengan perasaan dan nilai anda. Pertimbangkan menjejaki kemajuan anda semasa anda terus berkembang dalam pemulihan. Tambah matlamat anda sendiri semasa anda bersama.

Bagaimana anda berfikir

Keutamaan pertama adalah untuk meningkatkan kesedaran, pemikiran, dan pemahaman mengenai kesopanan dan ketagihan dan bagaimana setiap orang mempunyai dan terus memberi kesan kepada keluarga dan kehidupan anda. Matlamat kognitif khusus termasuk memahami pemisahan anda dari orang lain, melepaskan, dan memberikan orang lain martabat untuk bertanggungjawab untuk diri mereka sendiri semasa mengambil tanggungjawab untuk diri sendiri. Matlamat yang berterusan adalah membangun kesedaran tentang fikiran, nilai, kepercayaan, keperluan, dan tingkah laku anda serta mengurangkan kebimbangan yang berlebihan, berulang-ulang dan perbincangan diri negatif. Senarai anda mungkin termasuk yang berikut:

• Memahami ketandusan

• Memahami ketagihan dan dinamika keluarga Anda

• Memahami kecanduan boleh mempengaruhi anda

• Datang dari penolakan

• Menerima ketidakberdayaan anda terhadap kecanduan

• Memahami dan mengamalkan konsep ketidaktepatan

• Menyedari sempadan dengan orang lain

• Memperoleh kesedaran tentang pemikiran, termasuk pertimbangan diri dan orang lain; kebimbangan dan ketakutan; rasionalisasi; dan fantasi dan obsesi

• Mengenal pasti keperluan anda dan bagaimana untuk bertemu dengan mereka

• Memperoleh kesedaran tentang kepercayaan dan nilai

• Menguji pemikiran dan kepercayaan anda terhadap realiti

• Membangunkan kemahiran membuat keputusan

• , termasuk yang menyenangkan), memanipulasi, mengawal, dan membolehkan

Apa yang anda rasakan

Oleh kerana anda tidak diajar untuk mengenal perasaan anda atau persekitaran zaman kanak-kanak anda menghalang ekspresi bebas mereka, kemungkinan anda sering tidak menyedari perasaan.Mempunyai emosi berbeza. Codependents boleh menangis dan marah tetapi tidak dapat menyebut perasaan atau tahu mengapa mereka kecewa. Kebiasaannya, codependents merasa bersalah atas perasaan negatif orang lain dan berfikir orang lain membuat mereka merasa bersalah atau marah.

Mengambil tanggungjawab untuk perasaan anda dan bukannya orang lain adalah proses belajar yang beransur-ansur, tetapi penting. Matlamat penting adalah untuk mengenal pasti, namakan, dan meluahkan perasaan anda secara terbuka. Ini mungkin menjadi cabaran jika anda tidak digunakan untuk menangis atau berasa lemah, tetapi ini adalah langkah yang sihat dalam penyembuhan. Orang yang dibanjiri perasaan perlu mengandungi dan memahami mereka. Di bahagian bawah, anda ingin dapat menyatakan perasaan anda dengan tepat kepada orang lain. Matlamat anda mungkin termasuk:

• Menggantikan keputusasaan dengan harapan

• Mengenalpasti dan menerima perasaan anda

• Mengenalpasti dan menerima perasaan tentang kerja anda dan orang lain

• Perasaan jurnal

• Menghubungkan pemikiran, keperluan, perasaan dan tindakan < Membezakan perasaan anda daripada perasaan orang lain

• Mengambil tanggungjawab untuk perasaan anda

• Tidak mengambil tanggungjawab untuk perasaan orang lain

• Berkongsi perasaan dalam kumpulan atau dengan ahli terapi

• Mengambil alih kemarahan anda

• Menghadapi perasaan anda

• Berkongsi perasaan anda dengan selamat, hubungan peribadi

• Menenangkan diri apabila anda mempunyai perasaan negatif

• Harga diri anda

Harga diri anda mencerminkan perasaan anda tentang diri anda. Ia meningkatkan atau merosakkan hubungan anda, kejayaan profesional anda, perasaan anda, dan rasa kesejahteraan anda. Menggantikan rasa malu dan harga diri yang rendah dengan penghormatan diri dan nilai diri adalah asas pemulihan. Mengikuti semua matlamat yang digariskan dapat meningkatkan harga diri anda, tetapi anda boleh mendapat manfaat dengan memberikan perhatian khusus kepada yang berikut:

Menghadapi pembicaraan diri negatif

• Penyembuhan malu

• Menjadi baik kepada diri sendiri

• Mengambil tanggungjawab untuk tindakan anda

• Meneguhkan diri

• Menerima diri

• Mengurangkan rasa bersalah dan memaafkan diri

• Memenuhi keperluan anda

• Berbagi dalam Dua Belas langkah pertemuan dan terapi

• Beriman dan mengasihi diri

• Memupuk dan memberikan keseronokan

• Apa yang anda katakan

• Mempraktikkan komunikasi tegas memperbaiki hubungan anda dan membina rasa percaya diri. Matlamat anda mungkin termasuk ini, serta

Menjadi jujur ​​dan langsung

Membuat kenyataan "Saya"

• Mengambil jawatan

• Belajar untuk tidak bertindak balas

• Menjadi perihal komunikasi yang kesat

• Menetapkan sempadan dan mengatakan tidak

• Dapat menyelesaikan masalah dalam hubungan anda

• Penanganan konflik

• Apa yang anda lakukan

• Ada pepatah dalam AA: "Lakukan tindakan, dan perasaan akan mengikutinya. "Pikiran dan perasaan anda menentukan bagaimana anda bertindak, tetapi tindakan juga mengubah fikiran, kepercayaan, dan perasaan anda. Membaca dan memahami kesahihan dan bagaimana anda menjadi codependent adalah penting, tetapi mengambil risiko dan berkelakuan yang berbeza merealisasikan pemahaman anda dan mengubah anda.

Mengambil tindakan tidak bermakna melompat masuk untuk "memperbaiki" masalah.Itu merumitkan perkara-perkara dan mencegah perkara-perkara daripada bekerja sendiri secara semulajadi. Terdapat satu lagi - hampir bertentangan mengatakan dalam Al-Anon: "Jangan hanya melakukan sesuatu, duduk di sana. "Ia memerlukan keberanian dan kekuatan untuk melakukan yang bertentangan dengan apa yang biasanya anda lakukan dan menjauhi kelakuan yang biasa. Matlamat tindakan termasuk menyampaikan secara berbeza dan menetapkan sempadan. Mereka juga termasuk perkara-perkara berikut:

Journaling

Menghadiri Dua Belas langkah pertemuan dan / atau kaunseling

• Tidak membolehkan

• Mempraktikkan ketidakhadiran dan memikirkan perniagaan anda sendiri

• Menciptakan praktik rohani

• Membangunkan hobi dan minat

• Mengambil tindakan untuk memenuhi keperluan anda

• Menetapkan dan mengejar matlamat

• Membina hubungan yang menyokong

• Mencapai kesakitan

• Jangan berkecil hati jika anda ' tidak dapat mencapai matlamat ini. Banyak yang nyata dalam peringkat pemulihan dan pertengahan. Anda dalam perjalanan - pengembaraan diri yang indah, kadang-kadang menyakitkan, tetapi gembira.