Isi kandungan:
Video: Letting Go Cara Terbaik Mengelola Emosi #2 | Bang Lubis 2024
Apa sahaja yang anda lakukan atau pengalaman boleh memberikan anda peluang untuk mengamalkan meditasi kesedaran. Tetapi anda mungkin mahu memulakan dengan beberapa aktiviti biasa anda - yang mungkin anda lakukan sekarang pada juruterbang automatik semasa anda melayang, keluar, atau terobsesi. Kebenarannya adalah, walaupun tugas-tugas yang paling rutin boleh membuktikan keseronokan dan enlivasi apabila anda melakukannya dengan penuh perhatian dan perhatian.
Mencuci piring
Jika anda mengetepikan penghakiman anda, yang mungkin menegaskan anda perlu melakukan sesuatu yang lebih bermakna atau membina dengan masa anda, dan bukan hanya mencuci pinggan - atau menyapu lantai atau menggosok tab - anda boleh mendapati bahawa anda benar-benar menikmati aktiviti tersebut.
Rasakan kontur pinggan dan mangkuk semasa anda membersihkannya. Perhatikan bau dan sarung tangan sabun, bunyi peralatan, perasaan yang memuaskan untuk menghapus makanan lama dan meninggalkan hidangan yang bersih dan sedia untuk digunakan.
Bekerja di komputer anda
Seperti yang anda ketinggalan dalam maklumat yang berkelip di skrin anda, anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat disentuh dengan badan dan persekitaran anda. Jeda setiap saat dan kemudian ikuti pernafasan anda dan perhatikan bagaimana anda duduk. Jika anda mula tegang dan kren kepala anda ke hadapan, perlahan-lahan luruskan tulang belakang anda dan berehat badan anda. Semasa jurang berulang dalam aliran kerja anda, kembali ke badan anda, bernafas, dan berehat.
Memandu kereta anda
Apa yang mungkin lebih tertekan daripada menavigasi kereta melalui lalu lintas yang berat? Selain berhenti terus dan pergi, anda perlu mengetahui masalah yang berpotensi di setiap arah, mana-mana yang boleh mengancam keselamatan anda. Namun, anda menambah stres memandu ketika anda terburu-buru untuk sampai ke tujuan anda lebih cepat daripada anda secara realistis boleh dan kemudian marah dan tidak sabar dalam proses.
Sebagai penawar kepada stres, amalkan kesedaran semasa anda memandu. Ambil beberapa nafas dalam sebelum anda mula dan kembali ke pernafasan anda lagi dan lagi kerana anda secara sengaja melepaskan ketegangan dan tekanan. Rasa roda stereng di tangan anda, tekanan kaki anda terhadap pedal, berat badan anda terhadap tempat duduk.
Perhatikan sebarang kecenderungan untuk mengkritik pemandu lain, ke angkasa lepas, atau menjadi marah atau tidak sabar. Perhatikan bagaimana muzik atau perbincangan yang anda dengar untuk menjejaskan mood anda semasa memandu. Apabila anda bangun dan memberi perhatian, anda mungkin terkejut untuk menyedari bahawa anda dan orang-orang di sekeliling anda sebenarnya mengetuk plastik dan keluli 2-pound ini dengan makhluk-makhluk yang sangat berharga di dalamnya.Dan anda mungkin berasa lebih cenderung untuk memandu dengan berhati-hati dan selamat sebagai hasilnya.
Bercakap di telefon
Semasa anda terlibat dalam perbualan, berhubung dengan pernafasan anda dan perhatikan bagaimana anda terjejas. Adakah topik tertentu menimbulkan kemarahan, ketakutan, atau kesedihan? Adakah orang lain membawa keseronokan atau kegembiraan? Adakah anda menjadi reaktif atau bertahan?
Perhatikan juga apa yang bergerak atau mendorong anda untuk bercakap. Adakah anda cuba mempengaruhi atau meyakinkan orang ini dalam beberapa cara? Adakah anda mempunyai agenda tersembunyi cemburu atau kemarahan, atau mungkin keinginan untuk disayangi atau dihargai? Atau adakah anda hanya terbuka dan responsif terhadap apa yang dikatakan pada masa ini, tanpa overlay masa lalu atau masa depan?
Menonton TV
Sama seperti ketika anda bekerja di komputer, anda boleh dengan mudah melupakan anda mempunyai tubuh ketika anda menyambung ke tabung. Ambil rehat semasa iklan untuk menolak bunyi, ikuti pernafasan anda, dan ketahui kesedaran anda pada saat ini.
Berjalanlah, lihat tetingkap, sambungkan dengan ahli keluarga anda. (Seperti ramai orang, anda boleh menggunakan makanan untuk mengubati tubuh anda semasa anda menonton TV, tetapi tidak akan berfungsi kecuali anda mengingati apa yang anda makan. Selain itu, makanan yang tidak masuk akal mempunyai harga, seperti apa-apa kentang sofa boleh memberitahu anda.)
Bekerja
Latihan fizikal memberi anda peluang yang baik untuk mengalihkan kesedaran anda dari fikiran anda ke pergerakan tubuh yang mudah dan berulang-ulang. Malangnya, ramai yang hanya memakai fon kepala, menukar pemain muzik mereka, dan melepaskan ruang.
Masa depan anda memukul peralatan senaman atau menghadiri kelas aerobik, membuat titik berikut bernafas sebanyak yang anda boleh. Walaupun rutin adalah satu yang mencabar, anda masih boleh terus kembali ke nafas anda. Atau semata-mata mengingati badan anda semasa anda bergerak - melengkapkan otot anda, hubungan dengan peralatan (atau lantai), perasaan kehangatan atau keseronokan atau ketegangan.
Perhatikan juga apa yang membawa anda pergi. Adakah anda bimbang tentang imej badan anda atau obses tentang berat badan anda? Adakah anda berfikir tentang badan baru anda dan lupa untuk hadir untuk apa yang berlaku sekarang? Hanya perhatikan apa yang berlaku dan kemudian kembali kepada pengalaman anda. Anda mungkin mula menikmati badan anda sehingga anda berhenti menjaga bagaimana orang lain melihatnya.
