Bagaimana Menggabungkan Rileksasi dan Meditasi ke dalam Rutinitas Minda - mama

Video: TERAPI OTAK SUARA ALAM - Relaksasi Alam Gemercik Air Suasana Pagi Hari Menambah Semangat Rutinitas 2024

Selepas anda melayari asanas anda untuk hari itu, mengambil beberapa minit untuk berehat badan anda selalu menjadi kesenangan, dan juga baik masa untuk bermeditasi. Corpse and Easy adalah postur yang hebat untuk menggalakkan kelonggaran dan ubat-ubatan dalam latihan minda badan anda.

Corpse bukan sahaja postur untuk menamatkan sesi, tetapi cara yang baik untuk memulakannya jika anda memerlukan meditasi dan rehat yang sedikit sebelum memulakan. Pastikan untuk bernafas dan merasakan diri mencairkan ke lantai. Anda boleh memulakan atau menyelesaikan sesi anda dengan Corpse.

Berbaring rata di belakang dengan permaidani atau tikar yang selesa.
Letakkan tangan anda di sebelah anda, telapak tangan, santai bahu anda ke lantai.
Biarkan kaki anda keluar untuk berehat pinggul.
Tutup mata anda dan amalkan pernafasan yang mendalam selama beberapa minit.

Cobalah untuk terus fokus tanpa fokus pada masa ini, tanpa membiarkan pemikiran, insiden, tekanan, atau kekecewaan dari hari mengganggu aliran anda atau memiliki fikiran anda.

Mudah (Sukhasana), kedengarannya cukup mudah, tetapi jika pinggul atau belakang anda ketat, mungkin jauh dari itu. Mudah pada dasarnya kedudukan klasik bersilang yang merupakan langkah pertama ke arah kedudukan Lotus (dan lebih maju) klasik.

Anda boleh mengubah suainya dengan duduk di selimut atau blok yang dilipat untuk membolehkan lebih banyak kebebasan, lutut, dan kaki anda. Sama ada cara, anda meregang pinggul dan belakang, dan ia boleh menjadi cara yang baik untuk mempersiapkan postur lain serta bermeditasi atau berehat. Cuba Mudah semasa bahagian pemanasan, regangan, atau bersantai.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda selesa dilanjutkan di hadapan anda.
Bawa kaki kanan anda ke arah anda, kemudian lipat kaki kiri ke arahnya sehingga kaki-kaki menjadi kaki-ke-betis atau pergelangan kaki-ke-pergelangan kaki.
Kembalikan tangan anda ke atas lutut, duduk tinggi, dada ditarik, dan bernafas dengan mudah.

Bayangkan seseorang mempunyai rentetan yang terikat pada mahkota kepala anda dan menarik ke atas. Anda mahu merasa tinggi dan ringan, tidak tenggelam dan berat.
Sekarang cuba duduk dengan kaki kiri yang ditarik terlebih dahulu. Perhatikan sebelah mana (bermaksud pinggul) lebih ketat dan lebih sukar untuk duduk dengan lebih dekat.

Ingat yang mana anda ketat dan pastikan anda cuba untuk duduk dengan cara yang lebih kerap untuk membantu melonggarkannya.

Apa yang harus dielakkan dalam postur minda ini: