Perkembangan Terkini dalam Meditasi - patung

Sekarang meditasi telah menjadi sangat popular di Barat, ia mula menyusup budaya dengan cara-cara yang tidak dapat dibayangkan satu dekad atau dua tahun lalu. Dari bilik lembaga korporat ke bilik darjah sekolah rendah, meditasi mengubah cara orang menjalankan perniagaan, mendidik kanak-kanak, mengkonseptualisasikan dan menyampaikan penjagaan kesihatan, dan merawat masalah psikologi biasa seperti kebimbangan dan kemurungan.

Kajian saintifik menunjukkan bahawa meditasi biasa menjadikan anda lebih bahagia, lebih empati, lebih produktif, lebih pintar, dan lebih tahan terhadap penyakit. Akibatnya, semakin banyak institusi awam dan swasta - dari syarikat Fortune 500 hingga syarikat insurans utama, dari klinik kesihatan daerah ke penjara dan tentera - merasa dipanggil menawarkan beberapa bentuk meditasi kepada pesakit, penghuni, pelajar, pekerja mereka, dan ahli.

Ambil dua meditasi dan panggil saya pagi

Pada dekad yang lalu, meditasi kesedaran telah diiktiraf secara meluas sebagai komponen penting dalam sistem penjagaan kesihatan Amerika, dan teknik telah diintegrasikan ke dalam beribu-ribu tetapan amali klinikal dan swasta di seluruh Amerika Syarikat dan di seluruh dunia. Lebih banyak doktor menetapkan amalan duduk biasa bersama-sama dengan ubat insulin, beta blocker, dan ubat tekanan darah untuk pesakit yang mengalami penyakit berkaitan tekanan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung dan hipertensi - dan amalan kesedaran telah menjadi salah satu daripada pergi -tetap untuk bekerja dengan sakit kronik.

Enam belas sekolah perubatan di seluruh Amerika Utara, termasuk Duke, Harvard, dan McGill, mengajar meditasi kepada pelajar mereka, yang bukan hanya memastikan bahawa doktor yang baru muncul mempunyai alat untuk menangani stres mereka sendiri dan lebih prihatin dan belas kasihan dengan pesakit mereka, tetapi juga menjadikannya lebih mungkin mereka akan meneruskan teknik ini melalui amalan klinis mereka.

Kerja-kerja Jon Kabat-Zinn dan program penurunan berat badan yang berasaskan kesedaran secara menyeluruh dan disebarkan secara meluas, serta penyelidikan yang luas ke atas faedah kesihatan meditasi sejak dua dekad yang lalu, telah mendorong banyak syarikat insurans untuk membayar ganti rugi - atau bahkan mencipta program pengurusan tekanan berasaskan meditasi mereka sendiri.

Sebagai contoh, ambil Aetna, salah satu syarikat insurans kesihatan terbesar di dunia dan syarikat Fortune 500. Selepas kemalangan ski, CEO Mark Bertolini mengambil meditasi dan yoga untuk meredakan kesakitan kroniknya - dan kini program Mindfulness at Work Aetna tersedia percuma kepada pekerja syarikat dan kepada syarikat-syarikat yang membeli insurans untuk pekerja mereka ! Bercakap kembali ke Prozac

Bukan sahaja kemurungan penyakit mental yang paling biasa, tetapi ia juga merupakan salah satu yang paling kuat. Sehingga 80 peratus daripada orang yang mengalami kekacauan episod besar, dan ubat cenderung kehilangan keberkesanannya dari masa ke masa, jika mereka bekerja sama sekali. Banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa amalan biasa meditasi kesedaran meningkatkan mood positif dengan mengaktifkan pusat kebahagiaan di otak, korteks prefrontal kiri.

Sekarang penyelidikan terkini, yang diterbitkan dalam jurnal perubatan berprestij

The Lancet, pergi lebih jauh: Ia menunjukkan bahawa kesedaran - terutamanya, terapi kognitif berasaskan kesadaran (MBCT) - membantu mencegah kekejaman berulang sebagai berkesan sebagai ubat antidepresan, dan lebih berkesan dengan pesakit yang mengalami trauma zaman kanak-kanak yang teruk. Di United Kingdom, di mana MBCT berasal, Perkhidmatan Kesihatan Nasional mengesyorkan penggunaan kesedaran untuk kemurungan, dan penerimaan MBCT oleh sistem kesihatan mental Amerika yang semakin meningkat menunjukkan bahawa ia tidak lama lagi boleh didapati di pejabat psikiater di dekat anda, jika sudah tidak. Mengubah bilik darjah dengan kesedaran

Fokus yang semakin meningkat dalam sistem pendidikan Amerika Syarikat pada skor ujian piawaian telah menyebabkan deemphasis ke atas kemahiran penting seperti kecerdasan sosial dan emosi dan keupayaan untuk menangani tekanan dan perhatian kawalan, yang menunjukkan penyelidikan sama pentingnya untuk kejayaan dan kesejahteraan di kemudian hari. Pergerakan sekolah yang sedar akan meningkatkan nilai meditasi kesedaran dalam mengurangkan tekanan dan mewujudkan bilik darjah yang lebih harmonis dan pelajar yang lebih fasih, lebih fokus, dan lebih pintar dan guru.

Melalui beberapa organisasi di seluruh negara, guru kini boleh belajar bagaimana untuk mengamalkan meditasi pemikiran diri mereka sendiri dan kemudian bagaimana memperkenalkan kesedaran kepada pelajar mereka dengan cara yang unik sesuai dengan keperluan anak yang sedang membangun. Yang paling terkenal dari organisasi-organisasi ini, Sekolah Memikat, mendakwa bahawa mereka telah mendidik guru dari semua 50 negara dan lebih dari 60 negara dan mencapai lebih dari 300, 000 pelajar.

Walaupun terdapat pertentangan dari orang-orang yang mendakwa bahawa meditasi mempromosikan agama tertentu - bantahan yang semakin merosot kerana kesedaran menjadi bahagian yang penting dan dikaji secara menyeluruh dalam sistem penjagaan kesihatan kami - hasilnya bercakap untuk diri mereka sendiri. Sebagai akibatnya, semakin banyak guru dan sekolah di seluruh negara menggabungkan latihan kesedaran asas - atau sekurang-kurangnya jeda ringkas di permulaan kelas untuk beberapa saat diam dan introspeksi - sebagai bahagian penting dalam kurikulum mereka.

Meditasi di tempat kerja

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda boleh meluangkan lebih banyak masa di tempat kerja dari tempat lain, dan kualiti pengalaman anda ada kesan mendalam terhadap kesejahteraan fizikal dan psikologi anda. Jika anda sentiasa menekankan, bukan sahaja kesihatan dan kebahagiaan anda keseluruhannya akan bertahan, tetapi begitu juga fokus, keberkesanan, dan produktiviti anda.Nah, semakin banyak syarikat - termasuk beberapa nama besar seperti Apple, Google, General Mills, dan Goldman Sachs - kini menggabungkannya (alasannya) ke tawaran kerja mereka kepada pekerja.

Walaupun sesetengah CEO, seperti Mark Bertolini dari Aetna, telah memasukkan meditasi kerana pengalaman mereka sendiri dengan teknik ini, ramai yang hanya melindungi garis bawah perniagaan mereka. Lagipun, tekanan menyebabkan syarikat-syarikat Amerika dianggarkan $ 200 bilion hingga $ 300 bilion dalam produktiviti yang hilang setiap tahun, dan kajian selepas kajian mencadangkan bahawa kesedaran boleh menjadi penawar yang berkesan. Malah, pasukan sukan telah masuk ke dalam permainan, dengan Seattle Seahawks mendakwa bahawa meditasi dan teknik pengurangan tekanan lain membantu mereka bermain bola sepak yang memenangi. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa walaupun 25 minit meditasi untuk tiga hari yang lebih kecil boleh mengurangkan tekanan di tempat kerja dengan ketara.

Sebagai tambahan kepada Aetna, di mana 13, 000 pekerja yang memanfaatkan program kesadaran syarikat melaporkan pengurangan 28 peratus dalam tahap tekanan mereka dan peningkatan 20 peratus dalam kualiti tidur mereka dan memperoleh syarikat $ 3, 000 setahun dalam peningkatan produktiviti, mungkin anak poster untuk kesedaran di dunia korporat adalah Google. Program meditasi dalaman yang berjaya - yang dibuat bersempena dengan pakar-pakar kesedaran Jon Kabat-Zinn dan Daniel Goleman - telah berkembang menjadi Institusi Kepimpinan Mencari Di dalam Diri Anda, yang membawa gabungan unik kecerdasan emosi, neurosains, dan latihan kesedaran kepada perniagaan di seluruh dunia.