Kesedaran untuk Meditasi untuk Kanak-kanak - para pemalu

Sesetengah malu daripada cuba mengajar kanak-kanak kesedaran atau meditasi, Tetapi sebenarnya, seperti apa-apa lagi, belajar melakukan sesuatu seperti kanak-kanak lebih mudah dan membantu menetapkan amalan yang sihat untuk kehidupan.

Meditasi kasih sayang

Ini adalah latihan yang kuat untuk berlatih dengan anak-anak anda. Sekiranya anak-anak anda suka senaman, mereka mungkin gembira melakukan meditasi setiap hari sebelum tidur. Mereka mungkin mendapati mereka tidur lebih dalam dan berasa lebih tenang dan segar pada hari berikutnya. Jeda selepas memberikan arahan setiap untuk memberi anak anda banyak masa untuk mengalami meditasi.

1. Tanyakan kepada anak anda untuk mencari tempat duduk yang selesa, santai atau berbaring dengan matanya tertutup, jika merasa baik untuknya.

2. Mintalah dia untuk mengingati sesuatu yang membuatkan dia berasa gembira.

   Dia mungkin ingat permainan yang dimainkannya dengan kawan, hobi kegemaran atau mainan yang sangat disayangi. Laraskan mengikut umur anak anda.

3. Mintalah dia meletakkan kedua-dua tangannya di dadanya dan membayangkan perasaan kehangatan, kedamaian dan kebahagiaan yang tumbuh dari sana ke seluruh tubuhnya dan juga biliknya.

4. Katakan kepadanya untuk membayangkan kebahagiaan dan kasih sayang yang disebarkan kepada semua orang dalam keluarganya, kemudian kepada semua temannya, semua anak-anak di kelasnya, sekolah dan kota, bahkan mereka tidak meneruskan dengan sangat baik.

   Kemudian kepada semua orang di planet ini, tinggal di semua negara yang berbeza. Kemudian kepada semua binatang dan tumbuhan di bumi termasuk mereka yang hidup tinggi di udara dan turun di lautan yang paling dalam.

Sesetengah kanak-kanak mungkin mengalami kesukaran untuk mengharapkan kebahagiaan kepada orang atau haiwan yang mereka tidak suka, seperti labah-labah atau pelajar tertentu. Jelaskan bahawa kebaikan hati termasuk setiap makhluk hidup, dan sama seperti mereka ingin bahagia, begitu juga dengan orang lain yang ingin menjadi gembira juga.

Meditasi gelembung

Meditasi ini sesuai untuk kanak-kanak dari usia sepuluh ke atas. Anda juga boleh mencuba meditasi untuk kanak-kanak yang lebih muda - hanya menyederhanakan sedikit bahasa.

1. Tanyakan anak anda duduk atau berbaring di tempat yang selesa.

   Benarkan dia menggunakan bantal dan selimut untuk menjadikan dirinya selesa. Anda tidak perlu meminta dia untuk duduk terus untuk meditasi ini. Dia boleh menutup matanya jika dia okay dengan itu.

2. Katakan kepadanya, 'Bayangkan anda mempunyai gelembung yang kecil, berkilat di tangan anda, yang tidak dapat pecah. Bayangkan menjatuhkan gelembung di lantai di hadapan anda, dan menontonnya perlahan-lahan berkembang sehingga ia begitu besar anda boleh melangkah masuk ke dalamnya.

   Malah, gelembung itu adalah saiz bilik yang luas dan luas.Kemudian, masuk ke dalam gelembung. Kini, bayangkan anda boleh menghiasi bahagian dalam gelembung ini dengan seberapa segera yang anda suka. Anda boleh cat dinding dan siling sama seperti yang anda suka. Anda boleh mempunyai mesin permainan, televisyen mahal, dan muzik kegemaran anda bermain-apa sahaja yang anda mahukan. Makanan kegemaran anda tersedia apabila anda memerlukannya.

   Pertimbangkan semua pemandangan, bunyi, bau, citarasa yang menjadi citarasa anda di dalam gelembung anda. Anda merasa sangat santai, selesa dan selamat di dalam gelembung anda. 'Beri dia masa untuk benar-benar menikmati gelembung peribadi sendiri yang dia buat untuk dirinya sendiri. Kanak-kanak sering suka membayangkan apa yang perlu diletakkan di dalam gelembung mereka dan supaya anda boleh melanjutkannya selama lebih daripada lima minit.

3. Katakan pada anak anda, 'Sekarang anda telah membuat dan menikmati gelembung peribadi anda, anda sudah bersedia untuk mengekalkan gelembung peribadi anda untuk kemudiannya. '

   Sekarang katakan kepada anak anda,' anda melangkah keluar dari gelembung anda dan melihat gelembung menyusut sehingga anda dapat memegang gelembung di tangan anda sekali lagi. Sekarang bayangkan gelembung menjadi sangat kecil ia boleh bergerak ke dalam tangan anda. Benarkan gelembung masuk ke tengah dada anda, di mana hati anda. Sebaik sahaja anda merasakan anda perlu kembali ke gelembung anda, anda boleh. '

4. Bawa meditasi itu dengan dekat dengan memintanya untuk membuka mata matanya dengan perlahan dan kemudian bahas bagaimana amalan itu pergi.

Lukisan meditasi

Meditasi ini melatih anak anda untuk menyedari bentuk, warna, cahaya dan bayangan. Ini amat berguna untuk kanak-kanak yang tahan meditasi tradisional dengan mata tertutup, kerana lukisan tidak merasakan seperti meditasi.

1. Mintalah anak anda membuat objek di dalam bilik.

   Dia boleh melihat objek itu ketika ia menarik.

2. Apabila dia selesai, anda boleh membandingkan kedua-dua gambar tersebut dengan objek sebenar.

   Bit yang dekat dengan realiti dan bit yang tidak betul? Menekankan ini bukan persaingan, lebih banyak percubaan untuk melihat apa yang berlaku.

3. Jika kanak-kanak mahu, anda boleh mengulangi latihan dan melihat betapa lebih baik lukisan kedua adalah dengan memberi perhatian.

Meditasi badan

Kanak-kanak jauh lebih berkemungkinan memberi perhatian kepada dunia di sekeliling mereka dan bukannya badan mereka sendiri. Meditasi ini membantu untuk membawa perhatian mereka kembali ke badan fizikal mereka, melatih perhatian mereka untuk memberi tumpuan kepada satu bahagian pada satu masa.

1. Mintalah anak anda berbaring di tempat yang tenang dan santai.

   Dia boleh menutup matanya jika dia mahu.

2. Mintalah dia menamakan setiap bahagian tubuhnya, bermula dengan jari tangannya dan bergerak ke kepalanya.

   Selepas menamakan setiap bahagian, minta dia memberitahu anda bagaimana bahagian badan itu terasa. Selepas menamakan bahagian badan itu, dia boleh memindahkannya - ini mengubah perasaan dan membawa sedikit keseronokan kepada latihan itu juga.

3. Apabila anda sampai ke puncak kepalanya, dengan lembut cincin loceng dan minta dia meletakkan tangannya apabila dia tidak dapat lagi mendengar loceng itu.

   Dengan memintanya untuk mengenal pasti apabila bunyi itu bertukar menjadi senyap, dia ditarik secara semulajadi ke dalam senyap damai, dan boleh merasa lebih tenang dan segar.