Mengatasi Insomnia dengan Kesadaran - para penyihir

Tidur. Jika ia datang secara semula jadi kepada anda, anda orang yang bertuah. Tidur malam yang baik adalah sangat mudah untuk diterima. Bagi ramai orang, insomnia adalah sesuatu yang mereka perjuangkan setiap malam.

Jika anda mengalami insomnia, mulailah dengan mencuba yang berikut:

• Elakkan menonton televisyen atau berada di komputer pada lewat petang.

• Potong perangsang seperti kopi atau rokok.

• Elakkan senaman aerobik pada waktu petang.

• Mempunyai bilik tidur yang agak sejuk, gelap dan tenang.

• Dapatkan rutin tidur - cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Kesedaran membantu mengurangkan tekanan anda dan mengurangkan rumusan (mengkhawatirkan), dan boleh memberi kesan sampingan yang lebih besar. Atas sebab-sebab ini, kesedaran adalah alat yang berkuasa untuk menguruskan insomnia.

• Lakukan meditasi, berhati-hati berjalan, yoga mindful atau latihan kesedaran lain sebelum tidur. Sesetengah orang mendapati ia lebih berkesan daripada yang lain, jadi cuba untuk melihat sama ada ia berfungsi untuk anda. Meditasi perlu menjadi santai dan bukan tenaga.

• Jika anda bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula, cuba lakukan meditasi imbasan badan semasa anda berbaring di tempat tidur, dengan sendiri atau menggunakan audio yang menyertai buku itu.

• Jika anda mendapati perlumbaan fikiran anda pada waktu malam, berikan perhatian kepada pernafasan anda. Letakkan satu tangan di perut anda dan rasakan pernafasan anda sehingga anda hanyut tidur.

• Berikut adalah teknik yang bijak yang disumpah oleh rakan. Kirakan banyak bunyi yang berbeza seperti yang anda boleh dengar. Sebagai contoh, pernafasan anda, bunyi lalu lintas di kejauhan, kapal terbang yang berlalu, pasangan anda mengosongkan sekitar (semoga tidak berdengkur terlalu kuat!). Pada masa anda sampai enam atau tujuh bunyi, anda mungkin sedang tidur. Jika tidak, teruskan.

• Hitunglah pernafasan anda. Setiap kali anda bernafas, katakan kepada diri sendiri 'satu', kemudian pada 'outbreath' dua 'seterusnya dan sebagainya. Setiap kali anda sampai sepuluh, mulakan semula dari satu. Ia adalah versi yang lebih santai untuk menghitung kambing biri-biri!

• Jika anda benar-benar tidak boleh tidur, jangan bertarung dengannya. Cuba duduk dan lakukan beberapa meditasi meditasi nafas atau beberapa langkah yang perlahan, seperti yang dijelaskan di dalam bab ini. Malah beberapa yoga yang sedap hati yang lembut boleh membantu meredakan anda.

Banyak teknik ini berfungsi kerana anda mengalihkan minda anda dari kebimbangan anda dan ke sesuatu yang lain. Malah membimbangkan tentang hakikat bahawa anda tidak tidur sering boleh menghalang anda daripada tidur.

Jadi, sebaik mungkin, biarkanlah kebimbangan anda dan cuba pendekatan terdahulu. Walaupun anda tidak tidur, sekurang-kurangnya anda dapat melakukan banyak kesedaran, yang dalam beberapa cara lebih sihat daripada tidur!