Video: 1010-3 Loving The Silent Tears The Musical 《珍愛沈默的眼淚》音樂劇 2024
Meditasi nafas mini adalah salah satu meditasi yang paling sederhana dan paling kuat yang boleh anda gunakan semasa mengamalkan kesedaran. Inilah caranya:
-
Duduk di atas kerusi dengan kedudukan seimbang yang tegak, tegak dari belakang kerusi supaya anda dapat menyokong sendiri badan anda jika anda boleh. Tutup mata anda jika rasa baik dengan anda.
-
Berhati-hati dengan nafas anda di sekitar kawasan perut anda. Jika anda tidak dapat merasakannya di sana, hanya rasa pernafasan anda di mana sahaja anda boleh - di sekitar hidung atau dada anda sebagai contoh. Fokus pada nafas anda.
-
Apabila fikiran anda mengembara ke pemikiran lain, perhatikan apa yang anda fikirkan dan perlahan-lahan membimbing perhatian anda kembali ke nafas anda.
-
Selepas beberapa minit, perlahan-lahan buka mata anda dan ingat apa sahaja yang anda lakukan seterusnya.
Anda boleh melakukan meditasi nafas mini ini pada bila-bila masa - tidak semestinya dalam postur duduk. Anda boleh merasakan pernafasan anda ketika berada dalam kesesakan lalu lintas, menunggu dalam barisan di kedai kopi atau sambil mendengar pelanggan yang mengeluh tentang sesuatu. Anda boleh merasakan nafas anda di mana-mana sahaja.
Perkara yang menarik ialah, tidak kira betapa lupakannya, anda tidak akan lupa untuk bernafas dengan anda di mana sahaja anda pergi.
Dalam kesedaran, kesedaran akan nafas adalah asas praktik. Kerana memberi tumpuan kepada nafas anda membawa anda kembali ke masa kini, ia sering menenangkan dan berasa seperti pulang ke rumah - ia mempunyai rasa keselesaan dan kestabilan mengenainya. Fikirkan kesedaran nafas seperti anchor yang mendasari anda di sini dan sekarang dan melindungi anda dari angin perubahan yang cuba menghalang anda daripada baki.
