Merangsang Self-Esteem For Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggeris)

Oleh Rhena Branch, Rob Willson

Malangnya, keraguan diri dan penghargaan diri yang lemah kelihatan seperti tangan- dengan tangan manusia. Walaupun anda mempunyai harga diri yang sihat dan baik pada umumnya, anda mungkin mempunyai masa dalam hidup anda apabila anda merasa rendah diri dan telah menafikan idea dan pemikiran tentang diri anda. Untuk membantu, simpan Lembaran Menipu ini supaya anda mempunyai beberapa petua dan petunjuk di tangan apabila harga diri rendah menyerang.

Mengambil Harga Diri Rendah oleh Scruff of the Leher

Langkah pertama dalam meningkatkan harga diri anda adalah untuk memberi perhatian kepada bagaimana anda merawat diri anda. Gunakan petua ini untuk mendapatkan genggaman dengan imej diri anda:

Berhati-hati dengan memberi diri anda label negatif atau buruk.
Enggan bersetuju dengan label tersebut.
Tentukan tepat apa yang anda tidak suka. Kenal pasti fokus diri anda sendiri, tingkah laku atau pengalaman anda adalah sasaran ketidakpuasan anda.
Secara adil dan tepat menilai bahawa tingkah laku, pemikiran atau aspek lain dari diri anda. Cuba menjadi objektif.
Menerima diri anda sebagai individu yang rumit yang pada acara ini dan dalam ini kehormatan khusus telah menjadi kurang dari cita-cita anda.
Pertimbangkan kemungkinan jalan untuk penambahbaikan.
Buat pelan tindakan.

Rasa Lebih Baik Mengenai Diri Anda Dengan Menyambut Mata Baik Anda

Apabila anda merasakan diri sendiri, atau masa lama, lakukan sesuatu yang baik untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan membuat senarai kualiti untuk menghargai diri anda sendiri.

Buat senarai perkara yang positif seperti yang anda fikirkan tentang diri anda.

Termasuk perkara-perkara percuma yang dikatakan rakan-rakan tentang anda dan perkara-perkara yang anda benar-benar tahu menjadi kenyataan diri anda sendiri.
Lingkarkan lima item dalam senarai anda yang paling anda percaya adalah benar kepada anda. Kami bermaksud ciri-ciri positif yang anda masih boleh mengakui walaupun mood anda sangat rendah.

Ingatkan diri anda dari atribut ini dengan kerap dan berusaha untuk memanfaatkannya.
Semak senarai anda apabila anda menangkap harga diri yang rendah menaikkan kepala yang mengerikan di atas parapet.

Meningkatkan Kepuasan Diri Anda dengan Membuat Keputusan Anda Sendiri

Cobalah mengambil latihan ini, yang tidak semestinya tentang membuat keputusan yang baik tetapi tentang membuat satu secara mandat . Kemungkinan besar anda boleh menangani keputusan anda sendiri seperti berkesan apabila anda membenarkan orang lain membuatnya untuk anda.

Jika anda undervalue penghakiman sendiri secara teratur, cuba ikuti langkah berikut:

Kenal pasti peluang membuat keputusan (tidak kira berapa kecil).
Tetapkan had masa untuk membuat keputusan. (Jangan berikan terlalu banyak masa atau anda hanya bersuara dan hawakan.)
Menentang mencari jaminan bahawa anda telah membuat pilihan yang tepat.
Menilai hasilnya.

Memaksakan Usaha Cukup untuk Membangun Kepuasan Diri

Membina harga diri yang sihat menjadikan anda berpeluh. Matlamat yang patut dicapai mengambil banyak dedikasi dan kerja keras, dan menyerah adalah terlalu mudah apabila keadaan menjadi sukar. Terus berusaha dengan mengingatkan diri anda untuk memegang sikap motivasi seperti ini:

Saya boleh tahan rasa sakit dan ketidakselesaan yang datang dengan kerja keras. Ini mungkin tidak menyeronokkan sepanjang masa tetapi anda boleh bertolak ansur jika anda memilih.
It's worth it! Anda berpeluang mendapat banyak keuntungan dengan tetap teguh dalam usaha anda untuk meningkatkan harga diri anda dan mencapai matlamat anda. Tumpukan pada tempat yang anda mahu dan barangan yang baik yang menunggu anda apabila anda tiba.
Kebosanan boleh ditanggung. Meningkatkan harga diri sering memerlukan mengulangi tingkah laku membantu yang sama berulang kali. Ya, ia boleh membosankan, tetapi kebosanan lebih mudah untuk ditanggung apabila anda membayangkan diri anda mencapai matlamat anda sebagai akibat dari ketekunan dan pengulangan.
Jika ada cara yang lebih mudah, mungkin saya dapati sekarang. Jangan biarkan diri anda berfikir bahawa anda boleh mencari jalan pintas tanpa rasa sakit pada matlamat anda. Perkara yang bernilai hampir selalu melibatkan usaha (dan biasanya banyak).
Saya mahu keputusan sekarang tetapi saya boleh tunggu. Seperti kata pepatah, 'Roma tidak dibina dalam sehari'. Kembalikan insting anda dengan mengingati bahawa kebanyakan matlamat dicapai melalui tindakan kumulatif. Jika anda membiarkan diri anda tidak sabar untuk mendapatkan hasil, anda boleh membuang tuala sebelum anda mendapat peluang untuk melihatnya.

Memerangi Takut Apa yang Orang Lain Pikirkan tentang Anda

Manusia adalah haiwan sosial, jadi ia normal untuk mahu diterima dan diluluskan oleh orang lain. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin meletakkan terlalu terlalu penting pada pendapat orang lain tentang anda. Anda mungkin percaya bahawa anda hanya berbaloi jika anda dapat menyenangkan semua orang sepanjang masa. Itu tidak akan berlaku lagi.

Dengan gembira, anda boleh membangunkan harga diri yang sihat dan peduli tentang apa yang orang lain berfikir tanpa membuat keputusan bahawa anda mesti mempunyai kelulusan yang berterusan untuk berasa baik tentang diri anda. Cuba ingat ketiga-tiga perkara utama ini untuk melawan ketakutan anda diadili secara negatif oleh orang lain:

Anda individu dan begitu juga orang lain. Tidak mungkin menjadi kegemaran yang kukuh bagi semua orang yang anda hadapi. Anda mungkin suka sesetengah orang lebih daripada yang lain kerana banyak sebab yang berbeza. Izinkan orang lain untuk memutuskan bagaimana perasaan mereka tentang anda juga.
Pemikiran yang teruk oleh seseorang tidak membawa maut. Tidak menafikan bahawa pendapat negatif orang lain tentang anda boleh menyakitkan: Tidak menyenangkan untuk mengetahui bahawa seseorang tidak menganggap anda adalah cawan teh beliau. Ia boleh menyakitkan untuk mendapatkan sambutan yang hangat daripada orang yang anda ingin menarik perhatian, dan ia akan tersekat untuk ditolak oleh seseorang yang anda suka.
Untungnya, pendapat negatif tidak akan membunuh anda atau melukai harga diri anda.Ini pendapat anda tentang diri anda yang paling penting.
Jika anda cuba untuk menggembirakan orang lain sepanjang masa personaliti unik anda sendiri tidak pernah mendapat peluang untuk bersinar. Bukankah lebih baik bagi orang lain untuk menyukai anda kerana anda sebenarnya bukan kerana anda selalu bersetuju dengan mereka dan membungkuk ke belakang untuk menarik perhatian mereka? Ambil risiko membenarkan orang lain mengenali sebenar anda, ketuat dan semua.

Mengakui Kelakuan Diri Sendiri Sihat

Mengakui apabila anda berada di landasan yang betul menetapkan kaki anda lebih tegas dalam perjalanan yang anda ingin ambil terhadap harga diri yang sihat. Gunakan petua ini untuk mengakui dan menghargai kemajuan anda:

Luangkan masa dalam syarikat orang lain yang anda suka dan siapa yang memperlakukan anda dengan baik. Jadikan masa dalam jadual anda untuk berjumpa dengan kawan-kawan dengan kerap. Walaupun anda tidak berasa hebat, berada di sekitar orang lain boleh mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif dan membantu mengangkat mood anda.
Mempunyai perut yang baik. Jangan biarkan harga diri rendah membuat anda menjadi selimut basah yang serius. Cari bahagian yang lucu dan ketawa pada diri anda dari semasa ke semasa juga.
Terlibat dalam aktiviti yang anda dapati menyerap.
Ketahui bagaimana menyukai penampilan anda. Berikan imej badan yang buruk pada boot dengan menerima diri anda sama seperti anda dan meletakkan daya tarikan fizikal dalam konteks.
Berhati-hati dengan diri sendiri. Makan dengan baik, bersenamlah secara teratur dan dapatkan banyak tidur. Buat masa untuk hobi dan minat anda. Buat rumah anda tempat yang menyenangkan untuk dihiasi dengan menghiasnya dengan objek yang anda suka dan teruskan di atas tugas-tugas.
Berikan penghargaan dan penghargaan kepada perkara-perkara kecil dalam kehidupan. Perhatikan perkara-perkara kecil setiap hari yang mudah diabaikan atau diambil begitu sahaja.
Tetapkan matlamat yang realistis dan pergi untuk mereka dengan nafsu.
Dapatkan orang lain. Biarkan orang lain menjadi manusia dan buat kesilapan. Bersiaplah untuk menerima permintaan maaf dan maafkan orang lain atas ketidakpuasan mereka.
Merangsang selera makan anda untuk pengetahuan dan pengalaman. Meregangkan diri dengan membaca, belajar dan mengambil kemahiran baru.
Live in this moment. Jeda untuk menghidu mawar tersebut. Beristirahat dari berspekulasi tentang masa depan dan menyaring masa lalu. Sebaliknya, tumpukan perhatian penuh ke sini dan sekarang.

Hidup dalam Talian dengan Nilai Peribadi Anda

Harga diri yang rendah dapat mendongakkan penglihatan anda tentang apa yang penting bagi anda. Mendapatkan kembali berhubung dengan nilai peribadi anda dan membuktikannya melalui tindakan boleh menarik pandangan diri anda keluar dari rumput. Berikut adalah beberapa langkah cepat untuk mendapatkan bola rolling:

Tuliskan senarai singkat tiga hingga lima isu, sebab dan piawaian peribadi yang dekat dengan hati anda bahawa anda akan menghabiskan masa dan tenaga anda jika anda tidak dimakan oleh kurang keyakinan diri.

Ini tidak perlu menjadi misi besar: walaupun perkara kecil akan dilakukan. Contohnya mungkin termasuk kitar semula, isu perlindungan kanak-kanak dan menghabiskan masa bersama keluarga anda.
Kenal pasti aktiviti yang mencerminkan nilai tersenarai anda.

Pilih perkara yang anda boleh bayangkan diri anda lakukan, seperti menyertai kumpulan alam sekitar, mendermakan kepada amal dan pulang ke rumah pada waktu makan malam.
Membina aktiviti yang diterajui nilai ke dalam kehidupan harian anda.

Berikan niat baik ke dalam tindakan dengan menjadualkan masa untuk aktiviti yang mencerminkan nilai anda dan berpegang dengannya.