Video: Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Membeli Minyak ZaitunInilah 2025
Seperti apa-apa, makan terlalu banyak minyak zaitun tidak baik untuk anda, walaupun anda sedang makan cara Mediterranean. Walaupun anda memerlukan sejumlah lemak dalam diet anda, terlalu banyak menyumbang kalori yang berlebihan. Dan apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda atau boleh digunakan untuk tenaga, kalori ini dapat disimpan sebagai lemak.
Lemak adalah macronutrient yang paling kalori-padat (ketiga-tiga nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dalam kuantiti terbesar) pada 9 kalori per gram. Protein dan karbohidrat, sebaliknya, mempunyai 4 kalori per gram.
Jadual memberikan anda contoh berapa banyak gram lemak yang anda harus makan setiap hari, berdasarkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Jumlah gram lemak dari minyak zaitun sama dengan separuh daripada keperluan lemak anda.
| Jumlah Gram Lemak Per Hari | Minyak Zaitun dan Gram Lemak | 1, 500 |
|---|---|---|
| 58 | 2 sudu besar = 28 gram | 1, 800 > 70 |
| 2-3 sudu besar = 35 gram | 2, 100 | 82 |
| 3 sudu besar = 42 gram | 2, 400 | 93 |
| 3-4 sendok makan = |
|
Apabila mencurahkan langsung ke dalam pinggan atau roti, maka anda boleh merendam lebih banyak minyak zaitun daripada yang anda tawarkan. Sentiasa mengukur bahagian anda lebih awal daripada masa atau menggunakan minyak zaitun minyak (banyak jenama boleh didapati di kedai-kedai dan dalam talian) untuk menambah semburan rasa tanpa bimbang tentang menambah terlalu banyak kalori atau lemak. |
