10 Peringatan harian untuk Rebound dari Codependency - para pengemis

Berikut adalah sepuluh peringatan harian - lima perkara dan lima tidak boleh - untuk membantu anda menyembuhkan dari kesopanan. Tuliskan dalam jurnal anda dan periksa diri anda setiap hari. Ini akan membantu anda mengingati dan mempercepat pemulihan anda.

Lakukan fokus pada diri sendiri

Ingat bahawa memfokuskan kepada orang lain adalah ciri kepercayaan. Sangat mudah untuk tergelincir dan menjadi sibuk dengan pemikiran mereka yang anda suka - bimbang tentang masalah mereka atau bertanya-tanya apa yang mereka fikirkan atau apa yang mereka katakan, lakukan, atau tidak lakukan.

Sebaliknya, anda memperoleh banyak faedah daripada memfokuskan pada kehidupan anda sendiri. Satu-satunya fikiran dan tingkah laku yang dapat anda kendalikan adalah milik anda. Setiap kali anda mengalihkan perhatian anda kepada diri sendiri, anda pulih dengan menjadi pusat dan tuan hidup anda sendiri. Fikiran perniagaan anda sendiri, dan biarkan orang lain menjalani hidup mereka. Anda sentiasa mempunyai pilihan tentang bagaimana anda bertindak balas.

Sepanjang hari, perhatikan apa yang anda rasa dan perlu dan sama ada fikiran anda membantu anda. Tanya diri anda apa yang perlu untuk memenuhi keperluan dan matlamat anda. Ini seperti banyak kerja. Ia adalah, dan anda berbaloi! Walaupun anda hanya 10 peratus berkesan, itulah 110 peratus lebih berkesan daripada ketika anda memikirkan orang lain, yang mana anda tidak mempunyai kawalan.

Lepaskan

Ingatlah bahawa keengganan untuk menerima realiti menyebabkan kesakitan, dan anda membuat lebih banyak kesakitan apabila anda cuba mengawal, menentang, atau melepaskan realiti dan perasaan anda mengenainya. Menerima realiti adalah satu langkah ke arah kesihatan dan kematangan emosi.

Sama ada kehilangan orang yang dikasihi, batasan anda sendiri, keputusan atau perasaan orang lain, atau masa kanak-kanak yang tidak berpuas hati, "melepaskan" adalah peringatan untuk menemui realiti dengan ketenangan. Kadang-kadang, semua yang diperlukan adalah kesedaran dan perubahan perspektif; lain kali, ia melibatkan bersedih. Kebanyakannya, ia memerlukan pengiktirafan yang mendalam dan peringatan tetap bahawa anda tidak mengawal orang lain, situasi, dan peristiwa.

Membenarkan perasaan anda adalah sebahagian daripada proses melepaskan diri. Masa lalu juga berada di luar kawalan anda. Menginap pada apa yang anda "harus ada" berkata atau dilakukan adalah senjata kegemaran Kritic. Mencerminkan pada masa lalu untuk membuat perubahan dan pertumbuhan membantu, tetapi rumit tentang hal itu tidak berbuah.

Percayalah pengalaman anda

Ingatlah untuk memberi perhatian dan mengesahkan pengalaman anda sendiri. Meletakkan kepercayaan kepada orang lain lambat laun mengecewakan anda. Tuhan mungkin kecewa dengan anda juga. Pemulihan bermakna membangun kepercayaan kepada diri sendiri. Melihat cinta, prestij, wang, atau orang lain untuk mempercayai pengalaman anda sendiri akhirnya membawa kepada kekeliruan dan keputusasaan.

Jika anda baru untuk pemulihan, anda mungkin tidak dapat mempercayai apa-apa, termasuk diri anda, kerana anda telah terputus dari pengalaman dalaman anda selama bertahun-tahun. Ia mengambil masa dan amalan untuk mendengar dan mempercayai diri anda. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin yakin diri anda dan kesanggupan untuk bertambah risiko. Membangun kepercayaan merupakan proses yang berkembang. Seringkali ia mengikuti peringkat ini:

Mempercayai program sponsor, terapi, atau Dua Belas Langkah (membantu untuk memusatkan dan menenangkan anda)
Memercayai Tuhan dan / atau pengalaman anda yang diperoleh melalui meditasi dan membaca bahan rohani
Mendengarkan perasaan, bimbingan dalaman dan intuisi
Belajar dari pengalaman dan kesilapan
Memercayai proses risiko, pengalaman dan kepercayaan pada diri sendiri

Menghormati perasaan anda

Ingatlah bahawa menghormati perasaan anda adalah cara untuk mengatakan bahawa anda dan perasaan anda adalah penting. Berhati-hati untuk mengelakkan perasaan melalui penyangkalan, obsesi, pemeliharaan dan kawalan. Pemulihan bermakna mengalami, menamakan, dan membenarkan perasaan anda. Jika anda tinggal bersama mereka, mereka turun - seperti awan berlalu atau cuaca ribut. Jika anda berlari dari mereka, mereka mengikut anda, sehingga anda terpaksa merasa atau menjadi kebas.

Perasaan tidak logik dan tidak perlu membuat perasaan rasional. Itu tidak bermakna mereka kurang sah atau penting. Jurnal setiap hari. Jelaskan keadaan yang mengganggu anda dan tanya diri anda bagaimana perasaan anda.

Jangan sekali-kali mengabaikan, meminimumkan, atau merasionalkan perasaan anda - bukan hanya emosi anda, tetapi semua sensasi tubuh anda. Makan apabila anda lapar, tidur apabila anda letih, dan pakai jaket apabila anda sejuk. Jangan mengabaikan perasaan dan sensasi anda kerana orang lain mempunyai pengalaman yang berbeza atau tidak sependapat. Perasaan anda adalah milik anda, sah, dan unik. Anda mempunyai hak untuk perasaan anda tanpa penjelasan.

Jadikan diri anda

Ingatlah bahawa anda unik dan hidup anda hanya berlaku sekali sahaja. Anda mempunyai satu peluang untuk menerimanya. Mengekalkan sepenuhnya Diri sejati adalah makna untuk pulih. Usaha dan pengetahuan diri diperlukan untuk berkembang dan menjadi semua yang anda inginkan. Apabila anda orang-harap atau memanipulasi ketakutan, anda tidak sahih. Pengetahuan diri memerlukan perhatian, nilai, kebutuhan, dan keinginan anda dan menerjemahkannya ke dalam tindakan yang sahih dan komunikasi yang jujur. Ini memerlukan keberanian. Ia juga memerlukan sokongan untuk membuat perubahan itu mungkin.

Jangan bertindak balas

Ingatlah bahawa perkataan dan tindakan orang lain mencerminkan siapa mereka, sama seperti perkataan dan tindakan anda mencerminkan anda. Sekiranya anda berada di sebuah restoran dengan teman dan mula bosan dengan cara yang kasar atau menjengkelkan, ia tidak akan merosakkan kawan anda, dan tidak akan menunjukkan sikap baiknya terhadap anda. Sebaliknya juga benar.

Apabila anda bereaksi kepada orang lain, anda kehilangan kuasa anda, dan masalah meningkat. Daripada bertindak balas, dengar, fikirkan, rasakan, dan balas. Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dijawab, katakan bahawa anda akan berfikir perkara-perkara yang lebih. Kemudian tulis tentang pencetus dan perasaan anda. Pertimbangkan pilihan produktif dalam keadaan yang mungkin termasuk melakukan apa-apa, perbualan mengenai keperluan anda, menetapkan sempadan, atau mendapatkan maklumat profesional dan bantuan.

Jangan terburu-buru

Anda mungkin percaya bahawa, jika anda tidak mendorong diri anda atau mencuba lebih keras, tidak akan ada yang berhasil, dan anda akan menjadi slacker. Mungkin anda sudah melakukan banyak dan lebih banyak daripada bahagian anda. Kata kerja "to push" bermaksud mendorong, mendorong, memaksa, menanggung, otot, tekan. Adakah anda ingin bekerja untuk bos yang melakukan itu? Adakah orang itu hidup di dalam anda? Tekanan diri menjadikan hidup lebih susah dan kurang menyenangkan. Anda membuat kesilapan dan kurang produktif.

Jangan bimbang

Ingatlah untuk meringankan. Fretting memberi makan ketakutan anda. Anda tidak boleh tahu apa yang akan berlaku pada masa depan, dan anda tidak dapat menjangkakan perasaan masa depan anda. Apabila anda bimbang, anda lebih teruk. Ketakutan anda berkembang dan berkembang, menubuhkan kitaran ganas, sehingga anda kehilangan sentuhan dengan realiti. Dunia dan fikiran anda menjadi tempat yang berbahaya. Tetapi bencana yang anda bayangkan mungkin tidak akan pernah berlaku. Walaupun mereka lakukan, sementara itu, anda kehilangan detik-detik berharga hari ini. Persiapan, sebaliknya, berbeza daripada kebimbangan kerana tindakan itu membina.

Mempunyai amalan rohani membantu anda kekal pada masa sekarang. Apabila anda menangkap fikiran anda yang hanyut ke masa lalu atau masa hadapan, tumpukan kesedaran anda terhadap persepsi anda segera - nafas, bunyi, dan persekitaran anda.

Jangan cuba menjadi sempurna

Ingat bahawa setiap orang membuat kesilapan, tetapi perfeksionis tidak menerima kenyataan ini atau diri mereka sendiri. Mereka percaya bahawa satu-satunya pilihan mereka adalah sempurna atau gagal. Mencuba untuk hidup tanpa kesilapan membuat ketegangan yang berterusan. Manusia tidak sempurna. Jika anda tidak boleh mengakui kesilapan, itu kerana anda takut bahawa anda salah . Tetapi manusia bukanlah suatu kesilapan.

Apa yang ada bersama cookies Scotchgard, penisilin, dan cip coklat? Mereka semua berasal dari kesilapan. Apabila ia datang kepada kreativiti, kesilapan boleh menjadi rahmat yang mengambil kerja anda dalam arah yang tidak diingini yang anda tidak pernah bayangkan.

Memberi kesempurnaan tidak mudah. Apabila anda berhenti cuba membuat perkara yang sempurna, mengharapkan merasa tidak selesa. Membuat sesuatu yang "sempurna" mungkin hanya mengambil masa beberapa saat atau mungkin mustahil. Lihat jika anda boleh meninggalkan perkara yang dibatalkan, tidak jelas, atau sedikit kemas, kotor, atau asimetris. Perhatikan bagaimana ia membuatkan anda rasa. Tanya kepercayaan anda, amalan pengampunan diri, dan ceramah hati dengan Kritikan dan Perfectionist anda.

Jangan mengasingkan

Ingat bahawa pemulihan melibatkan masalah anda, menjangkau, dan membolehkan orang lain masuk. Mengasingkan adalah kebiasaan buruk. Jika anda cenderung untuk mengasingkan diri apabila anda mengalami tekanan atau sakit, mungkin kerana anda tidak mempunyai pengalaman positif untuk dicintai dan dihiburkan ketika anda berada. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda kesepian, memerlukan sambungan kepada orang lain, atau memerlukan keselesaan, atau mungkin anda dapat membayangkan bahawa itu akan membuat anda berasa lebih baik.

Orang juga mengasingkan diri kerana malu atau merasa seperti orang luar. Malangnya, pengasingan atau mengekalkan jarak anda menguatkan kepercayaan negatif, mengekalkan orang pada jarak jauh, dan menghalang penstrukturan sikap tidak sihat.Melakukan sebaliknya adalah cara untuk memecah tabiat yang tidak sihat.