Video: KETIKA HATIMU SULIT UNTUK MEMAAFKAN (Video Motivasi) | Spoken Word | Merry Riana 2024
Langkah awal dalam mengendalikan kemarahan di ketika anda merasakannya adalah menilai intensitas perasaan itu. Ini adalah langkah langkah-dan-label. Untuk menilai kemarahan anda sendiri, ikuti langkah berikut:
-
Fikirkan nombor antara 1 dan 10 yang paling menggambarkan intensiti emosi anda, dengan 1 yang ringan dan 10 yang teruk.
Penarafan 2, contohnya, mencadangkan perubahan yang tidak ketara dalam keadaan emosi anda, sementara penarafan 8 menandakan perasaan negatif yang sangat kuat. Fokus terutama pada sisi fizikal kemarahan - bagaimana tegang, terangsang, atau gelisah yang anda rasakan.
-
Tukar penarafan nombor ke dalam label yang tepat menjelaskan bagaimana marah anda pada masa ini.
Pertimbangkan menggunakan tiga tahap yang berbeza. Penarafan antara 1 dan 3 mencadangkan bahawa anda terganggu atau kesal. Penarafan antara 4 dan 6 adalah tipikal orang yang hanya gila. Dan, akhirnya, jika anda menilai sendiri di mana antara 7 dan 10, seperti atau tidak, anda sama ada bersempadan dengan, atau sebenarnya, keadaan kemarahan.
Rating kemarahan seperti golf - semakin rendah nombor, lebih baik anda!
Mengukur kemarahan dengan nombor memberi anda maklumat yang berguna:
-
Nombor memberitahu anda sejauh mana jarak anda untuk kehilangan kawalan. Anda lebih cenderung untuk kehilangan kawalan apabila anda mendapati diri anda sangat marah atau pada tahap kemarahan daripada anda jika anda hanya kesal.
-
Nombor memberitahu anda berapa banyak peluang yang anda ada untuk mengekalkan kawalan kemarahan anda. Jika anda bermula dengan penarafan 4, anda pastinya mempunyai lebih banyak masa untuk mengubah keadaan sekiranya anda bermula dengan 6, di mana anda hanya satu tick dari kemarahan.
-
Nombor memberikan garis dasar dari mana anda boleh mengukur kemajuan. Jika anda bermula dengan perasaan marah dan, selepas menggunakan strategi pengurusan kemarahan, anda mendapati diri anda hanya gila atau marah, kemajuan itu.
Anda mungkin mendapati bahawa hanya mengawasi dan menilai kemarahan anda memberikan anda rasa kawalan ke atasnya. Langkah itu sendiri mungkin akan membantu penilaian anda menurun sedikit. Kemudian tanya diri anda betapa pentingnya, apa yang membuat anda gila pada mulanya, merasa enam bulan hingga setahun dari sekarang. Kebanyakan orang mendapati bahawa mereka meramalkan penarafan kemarahan mereka pada masa akan datang.
