Yang menenangkan perasaan ragu-ragumu - orang-orang buas

Sebahagian daripada Minda Sihat dan Tubuh All-in-One Untuk Dummies Cheat Sheet

Apabila anda merasa cemas di seluruh dunia, dengan sensasi seperti tangan berpeluh, suara gemetar, atau perut yang tidak disengajakan, cubalah beberapa nafas santai:

1. Letakkan tangan anda pada perut anda.

2. Ambil nafas yang perlahan dalam hidung dan perhatikan abdomen anda.

3. Pegang nafas selama lima atau enam saat.

4. Perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda dan biarkan bahu anda jatuh.

5. Semasa anda menghembus nafas, katakan perkataan 'rileks' kepada diri sendiri.

6. Ulangi sepuluh kali ini.