Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) 2024
Sebahagian daripada Menguruskan Kemarahan dengan CBT Untuk Menipu Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
Marah tidak berlaku dalam sekejap. Menguruskan kemarahan anda dan menenangkan tidak sama ada, tetapi kemarahan akut akhirnya hilang. Memahami bagaimana perasaan marah menguap memberi anda taktik yang boleh anda gunakan sebagai antidotes kemarahan. Ini adalah taktik yang anda gunakan, tetapi mungkin tidak dapat dilihat! Menggunakan kenangan kemarahan masa lalu, cuba lakukan bagaimana anda menyejukkan diri.
Lihatlah pilihan-pilihan berikut yang berjaya, tambah sendiri ke senarai:
-
Cukup tinggalkannya: Anda sakit berdebat dan berjalan pergi. Jadi pilih untuk pergi sekarang dan kembali nanti. Anda boleh membuat titik lebih baik apabila anda lebih tenang.
-
Dapatkan terganggu: Jika seseorang telefon, anda akan menjawab. Buat gangguan anda sendiri untuk membantu anda menukar fokus. Cuba sms diri sendiri 'Tenang' dan bacakannya.
-
Menyelamatkan diri: Jika kemarahan bertukar menjadi pertempuran, yang kalah biasanya ditinggalkan berhadapan dengan kecederaan. Anda boleh menyelamatkan diri dengan menukar subjek, meminta maaf, bersetuju atau mencari jawapan, sebelum kata-kata yang menyakitkan atau memulakan pertempuran.
-
Terima apa-apa lagi: Dalam banyak situasi, anda tahu ini kerana anda marah. Kemarahan tidak akan mengubah fikiran orang lain; kembali dengan fakta mungkin. Gunakan masa untuk mendapatkan fakta yang menyokong anda.
-
Gambar sesuatu yang lucu atau menenangkan: Apabila kemarahannya sengit, fikiran anda mendapat penglihatan terowong. Imajinasi anda adalah penawar untuk membawa anda jauh ke tempat yang tenang atau lucu.
