Bolehkah Anda Memperolehi Terapi Kognitif-Tingkah Laku? - patung

Mungkin ketakutan anda untuk terbang adalah menghalang anda dari promosi di tempat kerja. Atau mungkin anda tidak mahu bersendirian, tetapi anda tidak melihat titik pertemuan sesiapa yang baru kerana semua hubungan anda meninggalkan anda patah hati. Sekiranya anda merasa terjebak dalam bidang kehidupan anda dan anda tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan sesuatu yang tidak diselesaikan, seorang ahli terapi tingkah laku kognitif mungkin dapat membantu anda melihat perkara-perkara yang berbeza.

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah sejenis psikoterapi yang membantu orang melihat bagaimana fikiran mereka tentang seseorang, situasi, atau peristiwa tertentu mempengaruhi perasaan dan tingkah laku mereka. Banyak penekanan diberikan kepada membantu pelanggan menyedari sudut pandang yang tidak rasional, membataskan diri, dan tidak produktif terhadap matlamat mereka.

Dengan menghapuskan pemikiran dan menghiburkan cara-cara baru untuk memikirkan aspek-aspek tertentu dalam kehidupan mereka, pelanggan menjadi lebih berkuasa untuk mengubah tingkah laku mereka dengan cara yang menyebabkan mereka berasa kurang tertekan dan lebih puas.

CBT digunakan untuk merawat orang yang menderita pelbagai penyakit psikologi, termasuk kecemasan, gangguan bipolar, kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik, dan skizofrenia. Walaupun di kalangan kes di mana ubat adalah terapi utama, CBT boleh berguna dalam membantu pesakit menghapuskan pandangan yang tidak realistik atau tidak rasional yang mereka miliki sendiri atau dunia di sekelilingnya.

Terdapat beberapa jenis CBT. Kebanyakan perbezaan terletak pada pendekatan terapeutik yang khusus kaunselor mengambil dengan pelanggan. Walau bagaimanapun, secara amnya, jika anda mempertimbangkan CBT, anda boleh mengharapkan yang berikut:

• Fikiran anda akan dianggap hipotesis yang perlu diuji. Bersedia untuk ahli terapi anda untuk bertanya banyak soalan tentang bagaimana anda sampai pada andaian atau kesimpulan yang membentuk asas pemikiran anda. Di samping itu, anda dijangka akan bertanya soalan terapi anda mengenai kesahihan pemikiran anda dan bagaimana ia dapat menampakkan diri dalam perasaan dan tingkah laku anda.

• Anda akan menumpukan perhatian kepada pembelajaran kemahiran baru, tidak membina ikatan terapi yang mendalam. Sudah tentu, penting untuk mempunyai hubungan yang aman dengan ahli terapi CBT anda, tetapi peranannya akan tertumpu kepada mengajar anda cara baru mendekati dunia supaya anda boleh mula mendapat apa yang anda inginkan daripada kehidupan.

• Terapi anda akan memberi tumpuan kepada masa kini. Walaupun keadaan masa lalu akan diperiksa jika mereka didapati berada di akar corak pemikiran tertentu yang anda memegang pada hari ini, anda dan kaunselor anda akan bekerja terutamanya untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku kerana mereka secara khusus berkaitan kepada situasi semasa.

• Sesi anda akan distruktur dan pendidikan. sesi CBT secara tradisinya mempunyai agenda yang ditetapkan oleh anda dan ahli terapi anda. Anda boleh mengharapkan untuk membicarakan perkembangan anda sejak sesi terakhir anda, mempelajari kemahiran baru atau membincangkan aspek baru terapi anda, dan memutuskan apa yang akan anda lakukan sebelum sesi berikutnya.

  Bersedia untuk melakukan kerja rumah. Untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh menukar perubahan yang sedang berlaku, terapis anda akan memberi anda tugasan antara sesi. Anda kemungkinan besar akan diminta untuk berlatih teknik berfikir yang berbeza dan cara untuk menanggapi persekitaran anda.

• Terapi anda akan terhingga. Sebaik sahaja anda dan ahli terapi anda bersetuju bahawa anda dapat mengenali, memahami, dan mengubah corak pemikiran diri yang menyabot diri, terapi anda akan lengkap. Purata bilangan sesi CBT bagi setiap pelanggan ialah 16.