Carta Tahap Mood, Tidur dan Tenaga anda - dummies

Video: 1000+ Common Russian Words with Pronunciation 2024

Apabila anda mempunyai gangguan bipolar, anda digalakkan untuk menggambarkan mood, tidur, dan tahap tenaga anda setiap hari untuk merakam corak yang boleh membantu anda melihat tanda amaran awal episod mood yang sedang berkembang (mania atau kemurungan). Di samping itu, log ini memberikan maklumat yang berharga untuk membimbing doktor dan terapi anda dalam keputusan rawatan mereka.

Cetak versi carta mood ini dan buat seberapa banyak salinan yang anda perlukan.

Dalam lajur untuk setiap hari, rekod yang berikut:

Tahap mood: Letakkan tanda semak dalam kotak yang mewakili mood keseluruhan anda untuk hari itu, yang berkisar dari -5 (Tertekan) hingga +5 (manic).
Tidur jam: Merekod jumlah jam yang anda tidur. Menetapkan jam tidur untuk sehari boleh menjadi rumit, kerana anda mungkin tertidur terlambat satu hari dan bangun awal pada hari berikutnya. Pertimbangkan untuk menetapkan waktu tidur hingga malam sebelumnya; Sebagai contoh, jika anda tidur dari pukul 10: 00 malam Ahad hingga 6: 00 pagi Isnin, tentukan jam-jam tersebut hingga hari Ahad (tambah setiap jam dari siang hari Ahad).
Tahap tenaga: Tulis nombor dari 0 (tiada tenaga) hingga 5 (supercharged) dalam kotak aras Tenaga.
Nota: Catat nota, seperti perubahan ubat, rutin senaman, atau diet.