Model Perilaku Kognitif untuk Pengurusan Kegelisahan - patung

Pusat kepada program pengurusan kecemasan yang disebut Model Perilaku Kognitif (CBT) adalah penilaian peribadi yang dibuat setiap saat, setiap interaksi dan setiap pengalaman yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari kita - masa lalu dan sekarang. Apabila kita mengalami penolakan atau kekurangan, model CBT meramalkan tindak balas kemurungan; apabila kita mengalami ancaman, bahaya, keraguan atau ketidakpastian, CBT meramalkan tindak balas kecemasan.

Seperti rasa frustrasi kami mencapai titik pecah, model CBT meramalkan tindak balas kemarahan. Apabila kita merasakan bahawa kita telah membiarkan diri kita sendiri, biarkan keluarga kita turun atau melanggar prinsip kita, model CBT meramalkan tindak balas bersalah dan memalukan.

Model ini menunjukkan kitaran pemikiran, perasaan dan interaksi aktiviti yang menjadi tidak berfungsi apabila penilaian kami diputarbelitkan oleh pemikiran yang tidak jelas, emosi tidak terkawal dan tindakan impulsif. Di sisi lain, terdapat fungsi penyesuaian yang jelas untuk kegelisahan yang membuat kita berjaga-jaga dan menyedari risiko atau perangkap, dan peranan ini untuk kebimbangan adalah cara produktif yang normal bagi manusia untuk bertahan dan berkembang.

Apabila kecemasan dipicu terlalu mudah, bertahan lama, mencapai tahap keamatan yang tinggi dan mengganggu pemikiran yang berkesan dan bertindak, jenis kecemasan ini masalah kecemasan . Apabila seseorang mengalami kepekaan yang terlalu tinggi terhadap kebimbangan, penilaian mereka akan mengakibatkan terjadinya perangkap emosional masalah kecemasan yang boleh mengambil pelbagai bentuk mulai dari kebimbangan yang berterusan untuk melumpuhkan serangan panik.

Masalah kegelisahan adalah mengganggu, berulang, mengelirukan dan melemahkan. Tanggapan asas kami terhadap masalah kecemasan adalah mengelakkan, melarikan diri atau membeku dalam menghadapinya.

Model CBT ini bertujuan untuk memberikan respons penyesuaian strategik kepada kecemasan masalah:

1. Berfikir dengan jelas.

   Orang cemas digalakkan untuk berfikir dengan jelas dan meletakkan perkara dalam perspektif. Mereka digalakkan untuk menguruskan perasaan mereka dengan lebih berkesan, bukan dengan mengelakkan atau melarikan diri pada tanda pertama kegelisahan tetapi dengan belajar menjadi 'menyentuh' tanpa dibebani perasaan dan mengetahui perasaan akan berlalu.

2. Kembangkan kemahiran.

   Kemahiran diajar untuk membantu mereka menjadi berkesan dalam menghadapi kecemasan. Kuncinya ialah menukar hubungan anda dengan kebimbangan, keraguan, rasa takut dan respon ancaman dengan menggunakan akal akal, penerimaan dan kemahiran mengatasi mindfulness.

3. Melaksanakan Pencegahan Pendedahan dan Respons (ERP).

   Ini adalah strategi utama dalam model kerja ini untuk kegelisahan.ERP adalah satu kaedah yang beransur-ansur berhadapan dengan pencetus kebimbangan, belajar duduk dengan perasaan kecemasan yang terhasil sehingga mereka melewati masa dan dengan persembahan yang berulang. Melaksanakan keputusan ERP dalam proses yang disebut habituation , yang bermaksud untuk menurunkan kecemasan yang berpengalaman dalam pembentangan berturut-turut.

4. Gunakan teknik bantuan diri.

   ERP adalah teknik bantu diri yang perlu difahami dan diterapkan secara konsisten. Ia adalah strategi yang diteliti dengan teliti, berasaskan teori dan amalan, dan disokong oleh penemuan konsisten dalam kajian penyelidikan.

5. Menggabungkan pendedahan terlatih.

   Keputusan yang terbaik diperoleh dengan menggunakan gabungan terlatih eksposur (dibantu oleh yang lain) dan pendedahan tidak terlatih (sendiri yang dikendalikan). Bukti jelas bahawa pendedahan dan pencegahan tindak balas yang disampaikan dalam cara yang bergred, berulang, sengit dan berpanjangan menghasilkan pengurangan yang ketara, walaupun pembalikan lengkap, gejala kegelisahan.