Terapi Terfokus Kepada Pandai Menipu - Mammuk

Oleh Mary Welford

Sama ada anda sedang berjuang dengan malu dan kritikan diri atau hanya ingin membawa lebih banyak belas kasihan ke dalam hidup anda, Kasih sayang Terapi Terfokus (CFT) di sini untuk membantu. Dalam artikel ini, anda akan menemui butiran mengenai bagaimana CFT boleh membantu dalam pelbagai aspek kehidupan anda. Anda akan mendapati banyak faedah peribadi yang berkaitan dengan CFT - manfaat yang mungkin anda rasai tanpa mengira keadaan anda. Terdapat juga idea khusus tentang bagaimana atlet, sekolah dan ibu bapa dapat memanfaatkan menggunakan CFT. Artikel terakhir menampakkan manfaat yang boleh digunakan oleh orang yang ada di sekeliling anda.

Mengetahui Manfaat Peribadi Menggunakan Terapi Terfokus Yang Berbahagia

Anda boleh memikirkan belas kasihan sebagai satu set kemahiran yang boleh anda gunakan dengan cara yang bermanfaat, dan Terapi Terfokus Kompas (CFT) melatih anda bagaimana untuk mengukuhkan "kemahiran" ini. Akibatnya, anda akan melihat manfaat kepada pemikiran, perasaan, tingkah laku dan perhatian anda.

Perkara-perkara berikut adalah asas kepada CFT, dan membantu untuk menggambarkan banyak manfaat yang mungkin anda alami dengan menjadikan CFT sebahagian daripada kehidupan anda:

CFT membantu kami untuk mengutamakan apa yang penting kepada kami, mengembangkan motivasi untuk mengatasi kesukaran kami, dan mencari kekuatan, keberanian dan komitmen untuk melihat perubahan ini.
Latihan yang bertujuan untuk memperluas belas kasihan kepada orang lain telah dijumpai untuk meningkatkan empati kita untuk orang lain, membawa kepada tingkah laku sosial yang positif, dan membolehkan kita membuat hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Amalan senaman berfokus kepada belas kasihan telah didapati secara positif mempengaruhi fizikal kita serta kesihatan mental kita. Badan kita bukan sahaja berasa lebih baik tetapi sistem saraf dan sistem kekebalan kita juga berfungsi dengan lebih baik!
Malu dan kritikan diri memberi impak besar kepada kesejahteraan kita, jadi penting untuk anda menangani dan mengurangkan kesukaran ini. CFT boleh membantu anda untuk mengatasi rasa malu dan kritikan diri.

Malu dan kritikan diri menyokong beberapa masalah psikologi seperti gangguan kecemasan, kemurungan, kesukaran makan dan psikosis. Menangani rasa malu dan kritikan diri mengurangkan kesukaran dan mempromosikan kesejahteraan.

Menggunakan Therapy Focused Compassion untuk Meningkatkan Prestasi Athletic

Jadi, apa yang Terapi Terfokus Kepayang ada kaitan dengan sukan? Atlet yang baik secara psikologi mungkin merasa dan melakukan yang lebih baik. Memandangkan dua halangan yang paling besar untuk kesejahteraan adalah malu dan kritikan diri, CFT diletakkan dengan sempurna untuk menangani kesan malu dan kritikan diri terhadap prestasi sukan.

Peningkatan bilangan atlet telah mendapati bahawa Terapi Terfokus Kepayang (CFT) dapat membantu mereka meningkatkan prestasi mereka. Pertimbangkan petunjuk ini untuk menggunakan CFT untuk memanfaatkan sepenuhnya usaha sukan anda:

Mengatasi rasa malu dan kritikan diri: Atlet boleh menderita akibat malu dan kritikan diri, sama seperti orang lain. CFT boleh membantu semua orang, termasuk atlet, untuk mengatasi masalah tersebut.

Kritikan diri sebelum, semasa atau selepas pertunjukan menempatkan kami dalam keadaan minda yang mengancam. Orang secara harfiah membuli diri dan berasa lebih teruk untuk itu. Tanggapan fikiran dan fisiologi ini boleh dirujuk sebagai sistem ancaman kami. Ini boleh tenaga tenaga anda - yang akan lebih baik dimasukkan ke dalam prestasi anda. Ia juga boleh membuat kreativiti, yang merupakan faktor penting untuk banyak sukan. Oleh itu, adalah berguna untuk membangunkan hubungan yang lebih menyokong dan penuh belas kasihan dengan diri anda - yang memberi anda positivity, tenaga dan bakat. Malu boleh menghalang anda daripada mengakses input yang anda perlukan daripada yang lain. Dengan menangani malu, atlet dapat mula merasa lebih baik, membuka diri kepada orang lain dan mendapatkan sokongan yang mereka perlukan untuk cemerlang.

Membanteras kekecewaan yang cedera:

Kecederaan boleh menyebabkan kekecewaan (serta kesakitan fizikal) untuk atlit khususnya - terutama apabila mereka menyekat anda daripada mencapai matlamat anda! Kekecewaan ini juga boleh menyebabkan kemarahan (dengan diri sendiri dan / atau dengan orang lain), kesedihan dan kebimbangan. Dengan meneroka emosi anda yang bersaing, dan menggunakan minda anda yang berwibawa untuk memberi kesan yang baik, anda boleh menghalang kekecewaan, kemarahan, kesedihan dan kecemasan daripada mengambil alih dan membuat keputusan. Mendapatkan tidur malam yang baik:
Latihan CFT yang praktik seperti pernafasan berirama menenangkan dan imej yang penuh kasih sebelum tidur boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Tidur adalah aspek yang sangat penting dalam hidup anda, dan tidur yang kurang memuaskan mungkin mempengaruhi prestasi anda. Menghadapi kesakitan akibat kecederaan sukan:
Sakitnya malangnya merupakan aspek yang sama dalam kehidupan seorang atlet. Walaupun ubat-ubatan boleh membantu, ubat-ubatan mungkin dilarang, dan ubat-ubatan juga boleh mencetuskan masalah pencernaan dan mungkin mengakibatkan kecanduan. CFT telah digunakan secara berkesan oleh beberapa atlet untuk membantu mengurangkan pengalaman sakit dan pergantungan terhadap ubat. Mengekalkan perspektif pintar dan strategik latihan anda:
Keupayaan anda untuk mendorong diri anda dengan rasa kegembiraan dan keghairahan sangat penting, terutamanya apabila anda sedang mencari kejayaan. Walau bagaimanapun, kadangkala pemacu dalaman kita, dan pemanduan orang-orang di sekitar kita, boleh menjadi masalah dan menyebabkan keletihan. CFT boleh membantu anda mengatur latihan anda dan menjaga keseimbangan dalam hidup anda - dengan cara yang strategik yang menggunakan pemacu dalaman anda dengan berkesan dan menghalang keletihan. Atlet biasanya sangat didorong dan kompetitif, dan ini jelas mempunyai manfaatnya. Tetapi bagaimana anda beralih dari pola pikir ini dengan rakan dan keluarga anda? Sekiranya anda tidak dapat menyimpan unsur-unsur yang berbeza dalam kehidupan anda, ini mungkin membawa kepada masalah hubungan yang signifikan.Kesedaran, pernafasan irama pernafasan dan imejan hanyalah beberapa latihan yang menjadi sebahagian daripada CFT dan dapat membantu anda untuk beralih kepada minda yang lebih bermanfaat, membawa keharmonian kepada hubungan anda.

Baki penting apa sahaja yang anda lakukan untuk hidup - dan walau bagaimanapun anda memilih untuk menghabiskan masa lapang anda. CFT boleh membantu anda mencari keseimbangan ini sama ada anda sedang bergelut untuk bersesuaian dengan masa kerja dan keluarga bersama, berjuang untuk melepaskan diri dari pejabat setiap hari, atau hanya mendapati bahawa anda terlalu banyak untuk melakukan dan terlalu sedikit masa.

Memupuk Keperawanan di Sekolah

Terapi Terfokus Kepayang boleh menjadi alat yang berguna di sekolah. Dalam dekad kebelakangan ini, penyelidikan telah menunjukkan peningkatan dramatik dalam masalah kesihatan mental yang dialami oleh kanak-kanak. Suasana hati yang rendah, kemurungan, kecemasan, kecederaan diri, kemarahan, keganasan, isu berkaitan makanan dan ketagihan adalah beberapa masalah yang dihadapi oleh golongan muda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bekerja dalam bidang pendidikan beroperasi di bawah tekanan yang sengit. Ini datang pada kos peribadi, tetapi ia juga mempengaruhi prestasi dan pengekalan (dan oleh itu kesinambungan) kakitangan.

Sebagai sekolah adalah tempat pembelajaran, tempat yang lebih baik untuk belajar tentang diri anda, dan mengetahui tentang kesukaran manusia menghadapi dan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan anda dan orang lain!

Berikut adalah beberapa alasan yang baik untuk menanam belas kasihan di sekolah:

Orang ramai banyak membesar di sekolah. Pengalaman di sekolah menetapkan adegan bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan bagaimana anda akan berinteraksi dengan dunia pada masa akan datang. Dunia memerlukan lebih banyak belas kasihan!

Sama ada anda seorang kakitangan atau pelajar, sekolah boleh menjadi tempat yang tertekan. Oleh itu, mempunyai kepekaan terhadap kesukaran anda sendiri dan orang lain, dipasangkan dengan motivasi untuk menghalang atau mengatasi mereka, adalah tidak berani.
Walaupun malu sekali dianggap oleh sekolah sebagai cara untuk mengurangkan tingkah laku 'bermasalah' dan meningkatkan minat yang diingini, sifat merosakkan (dan penyalahgunaan) kini telah dikenal pasti dengan baik. Akibatnya, tetapan pendidikan mendapat manfaat daripada strategi yang bertujuan untuk mengurangkan pengalaman malu.
Para guru meninggalkan profesion mereka dalam berbondong-bondong, yang menunjukkan bahawa lebih banyak penekanan terhadap kesejahteraan kakitangan adalah penting. Membangunkan minda belas kasihan anda dapat membantu anda mengatasi cabaran profesi yang bermanfaat ini.
Kanak-kanak sering membuat kawan-kawan khayalan, tetapi di suatu tempat bersama orang-orang juga mengembangkan pengkritik diri dalaman. Bukankah dunia menjadi tempat yang lebih baik jika kedua-dua kakitangan dan pelajar dapat menemui hubungan yang lebih mesra dengan diri mereka sendiri dan mencari cara untuk meletakkan kata-kata pengkritik diri dan permusuhan secara perspektif? CFT menyediakan anda banyak panduan untuk bertindak balas terhadap pengkritik diri anda.
Apabila kanak-kanak ditekankan, mereka kurang dapat mengambil bahagian, belajar dan mengingat maklumat. Sekiranya staf pengajar juga mengalami kesejahteraan psikologi yang lemah, ini memberi kesan kepada keupayaan mereka untuk mengajar, menguruskan kelakuan dan memberi inspirasi kepada orang lain: kakitangan hanya kurang dapat mengajar pengetahuan dan kemahiran yang pada awalnya mereka bersemangat.Sebaliknya, orang yang secara psikologi lebih cenderung untuk menyampaikan dan membangun semangat untuk belajar, dan oleh itu kakitangan dan prestasi pelajar dapat meningkat.
Ringkasnya, 'Prestasi mengikuti semangat'. Oleh itu, pendekatan yang berfokus kepada belas kasihan di sekolah juga dapat melindungi dan meningkatkan keutamaan sekolah. Apabila anda berasa sihat, prestasi kakitangan dan pelajar meningkat, oleh itu oleh itu mantra anda harus 'Berprestasi berikut ikhlas! '

Inisiatif Belas dalam Pendidikan sedang dikembangkan - pendekatan seluruh sekolah yang melibatkan latihan dan inisiatif yang bertujuan untuk kakitangan, pelajar dan ibu bapa. Pendekatan yang memfokus kepada kasih sayang telah disesuaikan dengan kumpulan umur yang berbeza dan disampaikan melalui perhimpunan, tutorial aktif, dan sesi pendidikan individu, kumpulan dan Persendirian, Sosial, Kesihatan dan Ekonomi (PSHE). Semak di sini untuk maklumat lanjut mengenai Belas Kasihan dalam Pendidikan.

Mengambil Pendekatan yang Menumpukan Kepuasan Kepada Keibubapaan

Sangat mudah untuk melihat mengapa belas kasihan, yang ditakrifkan sebagai kepekaan terhadap kesusahan dan motivasi untuk menghalang dan mengatasinya, menjadi pusat kepada keibubapaan. Tetapi ia juga penting untuk ibu bapa sendiri (sebagai belas kasihan diri), dan latihan yang digunakan dalam Therapy Focused Compassion bahkan dapat membantu kadar kehamilan. Kesejahteraan dalam kehamilan juga penting - bukan sahaja untuk ibu bapa, tetapi juga untuk bayi yang sedang berkembang (atau bayi!).

Berikut adalah beberapa cara CFT boleh memberi manfaat untuk keibubapaan:

Kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat mengurangkan kemungkinan konsepsi. Ramai orang, ketika cuba merasakan seorang kanak-kanak dan merasa sukar, diberitahu 'berehat, jangan terlalu tertekan'. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan! Kerana CFT bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan, itu hanya satu daripada banyak cara anda boleh mendapatkan minda dan badan anda bersedia untuk konsepsi.

Semasa kehamilan, kesejahteraan fizikal dan psikologi anda sendiri dan bayi anda akan terjejas oleh makanan yang anda makan, cairan yang anda minum, senaman yang anda ambil, tekanan anda berada di bawah dan juga bagaimana anda berhubungan dengan diri anda sendiri (secara kritikal atau mesra). CFT bertujuan meningkatkan kesejahteraan anda dengan memotivasi anda untuk membuat pilihan yang berguna yang penting bagi anda dan bayi anda yang sedang berkembang.
CFT memberi tumpuan kepada memahami diri anda dalam konteks kehidupan anda, dan ia memberi penekanan pada pengalaman awal dan lampiran anda. Mempelajari lebih banyak tentang ikatan boleh membantu anda sebagai ibu bapa dan, dengan berbuat demikian, boleh membantu anak-anak yang anda induk.
Malangnya, rasa malu dan kritikan diri, kecemasan, dan kemurungan adalah pengalaman manusia biasa. Kesukaran seperti itu boleh menjadi lebih jelas, atau bermula, semasa mengandung, dan beberapa ibu baru mengalami gejala trauma, mania dan / atau psikosis berikutan melahirkan anak. CFT telah didapati berguna untuk kesukaran tersebut.
CFT menekankan konsep kemanusiaan yang biasa dan kesukaran yang dihadapi oleh orang ramai. Memberi tumpuan kepada bagaimana orang yang serupa dan bukannya berbeza boleh membantu anda untuk membangunkan rangkaian sosial dan rasa hubungan yang mendalam dengan orang lain.
Bayi baru boleh mencetuskan ibu bapa untuk merenung pengalaman hidup awal mereka dan hubungan mereka dengan ibu bapa mereka. Ia juga boleh mengubah dinamik antara pasangan, dan juga antara ibu bapa dan keluarga lanjutan, dan ini boleh membawa ketegangan dan konflik. CFT boleh membantu kita memahami kesukaran dan kerja mereka.
Michelle Cree menulis buku yang sangat baik pada tahun 2015: Pendekatan Minda Pengasih kepada Kemurungan Postnatal. Walaupun memberi tumpuan kepada orang-orang yang mengalami suasana hati yang rendah berikutan melahirkan anak, ia juga penuh dengan maklumat yang relevan kepada semua ibu bapa dan sangat bernilai.

Terapi Terfokus Yang Sempurna: Membina Hubungan yang Lebih Baik dengan Memperluas Keperawanan kepada Orang Lain

Terapi Terfokus Yang Sempurna dapat digunakan untuk meningkatkan hubungan. Hubungan, sama ada dengan keluarga, rakan atau rakan kongsi, adalah kunci kepada kesejahteraan. Tidak kira betapa gembira dan puas dengan hubungan penting dalam hidup anda, sentiasa ada ruang untuk penambahbaikan.

Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh membantu anda meluangkan belas kasihan kepada orang lain dan memperbaiki hubungan anda:

Dengan penuh belas kasihan mengingatkan seseorang yang anda kenali dan peduli, dan pertimbangkan mereka juga mempunyai otak yang rumit dan merupakan produk dari mereka pengalaman dan pengaruh. Mereka ingin bahagia dan bebas daripada penderitaan. Fokus pada perasaan belas kasihan anda untuk mereka. Berdasarkan pemahaman yang penuh kasih ini, pertimbangkan apa yang anda rasa termotivasi untuk dilakukan.

Bincangkan hubungan yang anda ada dan pertimbangkan satu aspek hubungan yang anda dapati sukar - mungkin berkaitan dengan sesuatu yang dilakukan oleh orang lain yang anda temui mencabar. Baiklah pertimbangkan mengapa mereka boleh bertindak dengan cara ini. Apa yang mungkin mempengaruhi mereka; bagaimana perasaan mereka; apa yang mereka mahu keluar dari kehidupan?
Jika anda ingin membincangkan subjek yang sukar atau menegaskan diri anda dengan ahli keluarga, kawan atau rakan kongsi, belas kasihan pertimbangkan apa yang berguna untuk dikatakan dan cara terbaik untuk mengatakannya. Gunakan amalan belas kasihan untuk membina kekuatan, keberanian dan komitmen anda untuk menangani isu ini.
Berhenti seketika, mungkin duduk di bangku taman, dan belas kasihan melihat sekeliling anda pada orang lain yang lewat, terlibat dalam pengalaman sehari-hari mereka. Pertimbangkan mereka juga mempunyai otak rumit dan merupakan hasil daripada pengalaman dan pengaruh mereka. Mereka juga ingin menjadi gembira dan bebas daripada penderitaan.
Perhatikan bagaimana mengamalkan belas kasihan bagi orang lain membuat anda merasa dan apa yang anda rasa termotivasi untuk dilakukan. Pertimbangkan untuk meluangkan masa latihan amalan ini setiap hari - anda mungkin mahu bertindak dengan belas kasihan untuk orang lain sebahagian daripada amalan biasa anda.