Kawalan Kemarahan dengan Melakukan Opposite - dummies

Strategi yang baik untuk mendapatkan lompatan awal tentang kemarahan adalah untuk mencari cara bertindak yang bertentangan dengan perasaan anda. Otak anda mempunyai cara untuk memerhatikan tingkah laku anda dan sering mula membuat anda merasa cara anda berkelakuan. Selain itu, semua teknik ini biasanya menimbulkan kemarahan di masa yang cukup lama untuk memulakannya sendiri. Cuba idea-idea ini:

• Berlatih ekspres wajah yang kelihatan seperti Mona Lisa. Amalan sebelum anda benar-benar marah - letakkan sedikit senyuman di muka anda. Kemudian tarik keluar dari toolkit anda apabila kemarahan berlaku.

• Secara sengaja bercakap dengan lebih perlahan dan perlahan. Sekali lagi, berlatih terlebih dahulu membantu mempersiapkan anda apabila anda memerlukannya. Anda mungkin mengulangi "lambat dan lembut" di dalam fikiran anda semasa anda bercakap.

• Berjalan lebih perlahan. Kebanyakan orang mempunyai irama semula jadi untuk berjalan kaki mereka. Kemarahan mempercepatkan anda. Apa jua langkah anda cenderung, lambatkan ia.

• Amalkan mengamalkan sikap tenang. Gunakan cermin untuk membantu anda dengan yang ini. Mulailah dengan mempraktikkan sikap marah. Puff yourself, grimace, and tighten up. Kemudian cuba sikap yang bertentangan, santai. Biarkan bahu anda melunak sedikit dan biarkan mata dan dahi anda berehat. Pikirkan bunga lembut.

• Mula bernafas dalam corak berirama yang perlahan. Teknik ini tidak sama dengan mengambil nafas panjang yang sangat panjang. Sebaliknya, berlatih bernafas pada kadar yang anda akan sambil berbaring di pantai murni di Bahamas. Bayangkan perasaan tenang dan tenang dan nafas sendiri seperti yang anda lakukan di sana - ya, walaupun sesuatu telah menyebabkan perasaan marah.