Video: Cara Membuka Cakra Hanya Dalam Waktu 15 Menit 2024
Memikirkan bagaimana untuk bernafas dengan diafragma anda adalah kemahiran utama dalam mengatasi kebimbangan. Diafragma adalah otot yang terletak di antara rongga abdomen dan rongga paru-paru anda. Cuba senaman ini untuk mula bernafas seperti bayi sekali lagi. Anda mungkin mahu berbaring, atau anda boleh melakukan ini semasa duduk jika anda mempunyai kerusi yang selesa di mana anda dapat menghulurkannya.
-
Semak badan anda untuk ketegangan. Perhatikan sama ada otot tertentu berasa ketat atau sama ada pernafasan anda adalah cetek dan cepat. Lihat sama ada anda mengepam gigi anda atau sama ada anda mempunyai perasaan lain yang menyedihkan. Anda boleh menilai ketegangan anda pada skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili kelonggaran lengkap dan 10 ketegangan total bermakna.
-
Letakkan tangan di perut anda.
-
Bernafas perlahan-lahan melalui hidung dan isi bahagian bawah paru-paru anda. Anda akan tahu bahawa anda melakukan ini dengan betul jika tangan anda naik dari perut anda.
-
Jeda dan tahan nafas anda sesaat.
-
Exhale perlahan-lahan. Apabila udara keluar, bayangkan bahawa seluruh badan anda sedang menggelembung seperti belon dan biarkan ia lemas.
-
Jeda sekali lagi.
-
Berpeluang dengan cara yang sama dengan perlahan melalui hidung anda untuk menghitung kira-kira empat perlahan. Semak untuk melihat bahawa tangan anda meningkat dari perut anda. Dada anda hanya akan bergerak sedikit dan selari dengan perut anda.
-
Jeda dan tahankan nafas anda dengan ringkas.
-
Ekspos kepada kiraan yang perlahan enam. Pada mulanya, jika anda mendapati yang sukar dilakukan, gunakan kiraan empat. Kemudian, anda akan mendapati bahawa melambatkan ke kiraan enam adalah lebih mudah.
-
Terus bernafas masuk dalam fesyen ini selama lima minit.
-
Periksa badan anda sekali lagi untuk ketegangan dan kadar yang ketegangan pada skala 1 hingga 10.
Cuba senaman ini sekali sehari selama lima minit. Anda akan merasa santai, dan ia tidak akan menambah tekanan pada hari anda dengan mengambil banyak masa berharga anda. Cubalah selama lima minit selama sepuluh hari berturut-turut. Setelah melakukan itu, cuba perhatikan pernafasan anda pada pelbagai waktu semasa rutinitas biasa anda. Anda akan melihat dengan cepat sama ada anda sedang bernafas melalui diafragma, atau melalui dada atas seperti orang ramai. Perlahan tetapi pasti, pernafasan perut boleh menjadi kebiasaan baru yang mengurangkan tekanan anda.
