Yang berurusan dengan kemarahan - mimbar

Sebahagian Meningkatkan Hubungan Anda Untuk Menipu Lembaran Menipu

Kita semua marah kepada rakan kongsi kami dari semasa ke semasa. Cuba petua berikut untuk membantu anda meminimumkan kesan merosakkan kemarahan pada anda dan hubungan anda:

• Kemarahan segera. Apabila anda mula-mula melihat tanda-tanda kemarahan, tanya pasangan anda apa yang berlaku. Meninggalkan orang yang marah untuk mengubati kecederaannya menjadikan perkara lebih buruk, tidak lebih baik.

• Tetap tenang. Kemarahan memancarkan kemarahan, jadi semakin tenang kalian, semakin cepat kemarahan pasangan anda. Berteriak pada pasangan dalam kemarahan meningkat kemarahannya, dan bergabung dengan pasangan agresif pasif dalam mencemaskan dapat membuat keadaan terus selama-lamanya.

• Mengakui perasaan pasangan anda. Secara terbuka mengatakan 'Saya dapat melihat anda marah' dan, jika sesuai, 'Saya faham anda marah …' menghalang pasangan anda merasa bahawa dia harus membuktikan membuang berat badannya atau berundur ke dalam diam.

• Tunjukkan bahawa anda sedang mendengar. Orang sering terus marah kerana mereka tidak fikir mereka sedang didengar atau diambil serius. Gunakan teknik pendengaran aktif untuk memastikan bahawa pasangan anda berasa terdengar.

• Berkongsi perasaan anda. Jika anda juga berasa marah, katakan demikian. Jika anda merasa gugup, kecewa atau kecewa dengan kemarahan pasangan anda, maka bagikan juga. Ini amat penting dengan pencerobohan pasif, apabila rakan kongsi mungkin mahu menafikan bahawa tingkah lakunya telah memberi kesan kepada anda.

• Jadilah pendamai. Berlakunya dengan cara yang menunjukkan bahawa anda ingin berdamai. Ini mungkin bermakna anda menyesal atau mengakui peranan anda dalam masalah, atau menjangkau secara fizikal.

• Gunakan rekod rekod yang patah. Seseorang di tengah-tengah kemarahan sering melompat dari satu titik ke titik yang lain tanpa mengambil masa untuk mendengar apa yang anda katakan, dan seseorang yang agresif pasif mungkin terus membuat jibe yang sama berulang kali.

  Teknik rekod yang patah dapat membantu anda melekat pada senjata anda, dan ke titik. Hanya ulangi, tenang tetapi tegas, apa yang anda ingin katakan. Sebagai contoh, 'Ini adalah salah faham, saya tidak bermaksud apa yang saya katakan cara anda mendengarnya' atau 'Saya tahu anda marah, tetapi saya tidak boleh mengubah komitmen kerja saya. '

• Cuba fogging. Ini adalah teknik yang berguna untuk menahan kritikan yang tidak munasabah, sama ada melalui keganasan pasif atau di tengah-tengah ledakan marah. Daripada berdebat dengan pasangan anda, anda mengambil angin dari layarnya dengan menyetujui sebahagian, atau fogging .

  Sebagai contoh, jika pasangan anda menuduh anda bersikap egois sepanjang masa, katakan, 'Saya setuju bahawa kadang-kadang saya tidak memikirkan kesannya kepada anda dan saya harus berusaha lebih keras. 'Atau jika dia marah kepada anda kerana terlambat, anda boleh berkata,' Saya minta maaf saya tidak dapat dielakkan lewat, dan saya sepatutnya memberi anda lebih awal untuk memberitahu anda. '

• Buat pernyataan negatif: Apabila kritikan pantas, namun ia dinyatakan, anda mungkin sering tergoda untuk menjadi defensif atau cuba untuk membenarkan diri anda. Penegasan negatif menghentikan argumen di landasannya dengan tenang dan serius bersetuju dengan apa yang dikatakan. Anda berkata, 'Anda betul, saya salah, saya tidak perlu …'