Kemurungan Untuk Menipu Cheat Shem - dummies

Oleh Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Anda boleh mengatasi kemurungan. Mula-mula, anda harus memikirkan sama ada anda berada di tempat pembuangan atau benar-benar mengalami kemurungan - yang mungkin mempunyai lebih banyak gejala daripada hanya berasa biru. Sekiranya anda tertekan, ketahui di mana anda boleh mencari bantuan dan tahu apa yang anda perlu, dan jangan lakukan untuk mula membantu diri anda berasa lebih baik.

14 Tanda-tanda yang Anda Sekiranya Tertekan

Orang mengalami kemurungan dengan cara yang berbeza. Senarai semak gejala ini boleh memberi anda gambaran kasar sama ada anda mengalami kemurungan. Perhatikan sebarang dan semua yang dikenakan kepada anda.

• Merasa tidak berharga

• Tukar selera

• Menghindari hubungan dengan orang lain

• Kurang tenaga daripada biasa

• Tidak sabar untuk apa-apa

• Lebih banyak sakit dan sakit daripada biasa

• Tidak dapat menumpukan perhatian seperti biasa

• Perasaan bersalah

• Kehilangan minat dalam hobi dan perkara

• Merasa putus asa

• Merasa sedih dan kosong

• Tidur kurang

• Menginap pada pemikiran kematian

• Tidak dapat membuat keputusan

Apa-apa gejala ini boleh menunjukkan bahawa anda tidak berasa setanding. Sekadar memeriksa satu atau dua tidak semestinya bermakna anda tertekan, tetapi lebih banyak perkara yang anda periksa, semakin besar keprihatinan kemurungan yang mungkin.

Sesiapa sahaja boleh mempunyai perasaan ini untuk seketika. Anda hanya perlu bimbang jika simptom-simptom ini berlangsung selama lebih dari seminggu atau dua. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri atau mati, dapatkan bantuan, sekarang.

5 Tempat untuk Dapatkan Bantuan untuk Kemurungan Anda

Jika anda berfikir bahawa anda mungkin tertekan, jangan putus asa. Banyak bantuan disediakan. Berikut adalah beberapa sumber yang boleh dirujuk untuk merawat kemurungan:

• Doktor keluarga anda.

  Dapatkan fizikal lengkap. Kadangkala kemurungan adalah hasil daripada masalah perubatan yang lain.

• Profesional kesihatan mental.

  Lihat kaunselor, ahli psikologi, atau terapi selepas anda menolak sebab-sebab fizikal yang lain untuk mood rendah anda. Mereka boleh secara cekap mendiagnosis dan merawat kemurungan anda.

• Pakar psikiatri.

  Pakar-pakar ini mempunyai latihan khusus dalam rawatan kemurungan dan gangguan mental yang lain. Mereka biasanya memberi tumpuan kepada penggunaan ubat-ubatan dan rawatan berasaskan biologi yang lain.

• Internet.

  WebMD dan Persatuan Psikologi Amerika adalah laman web yang sangat bermaklumat dengan maklumat yang berguna, mesra pengguna mengenai kemurungan. Ingatlah bahawa Internet tidak boleh menggantikan bantuan profesional.

• Buku.

  Lawati perpustakaan anda. Anda tidak boleh membaca terlalu banyak tentang masalah ini.

Depresi Do dan Larangan

Jika anda tertekan, anda ingin mengelakkan daripada melakukan apa-apa atau mempunyai pemikiran yang salah tentangnya.Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda lakukan - atau sama sekali jangan tidak lakukan.

• Dapatkan bantuan. Anda boleh mula dengan sumber bantuan sendiri seperti buku dan Internet, tetapi anda perlu melihat profesional jika mood anda tidak diangkat tidak lama lagi. Tidak ada salahnya dengan meminta pertolongan.

• Jangan mengabaikan perasaan putus asa atau pemikiran bunuh diri. Gejala-gejala ini serius! Dapatkan bantuan segera.

• Jangan berfikir bahawa tiada apa yang boleh anda lakukan. Kemurungan sangat boleh dirawat.

• Jangan cuba. Jika percubaan pertama untuk merawat kemurungan tidak berfungsi, cuba sesuatu yang baru. Pelbagai cara wujud untuk membantu anda.

• Jangan salahkan diri sendiri. Kemurungan mempunyai banyak sebab, dan anda tentu tidak memintanya.

4 Cara Berurusan dengan Bad Moods

Semua orang mengalami perasaan buruk dari semasa ke semasa. Suasana yang tidak baik bukan perkara yang sama seperti kemurungan. Suasana yang buruk adalah sementara, dan mereka angkat selepas beberapa ketika. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mood yang buruk.

• Dapatkan bergerak. Hampir apa-apa aktiviti aerobik boleh meredakan suasana yang tidak baik. Tarian, larian, atau bermain. Dapatkan jantung berdebar.

• Bersyukurlah. Buatlah senarai yang anda rasa bersyukur. Suasana buruk boleh membuat anda melupakan perkara-perkara yang baik dalam hidup anda. Luangkan masa beberapa minit untuk mempertimbangkan hadiah kehidupan, dari kecil ke besar.

• Jangan bencana. Menyedari bahawa setiap orang merasa sedikit rendah sekali dalam seketika.

• Bantu seseorang. Memberi tumpuan kepada membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi mood yang buruk. Ia adalah penawar yang hebat untuk tinggal di kemalangan anda sendiri.