Tentukan Kekerapan, Intensiti, dan Tempoh Kemarahan Anda

Untuk memahami berapa banyak masalah yang anda miliki dengan kemarahan, anda perlu melihat bagaimana kerap anda mengalami emosi, berapa lama ia berlangsung dan betapa sangat kamu merasakannya. Jelas sekali, jika anda merasa kerap, marah, dan kemarahan lama, anda mempunyai masalah, dan kemarahan anda mungkin mengganggu hidup dan hubungan anda. Tanya kepada diri sendiri soalan berikut:

• Bagaimana kerap adakah anda merasa jengkel, marah, atau marah? Secara amnya, jika anda mengalami perasaan marah lebih daripada dua atau tiga kali seminggu, mungkin adalah idea yang baik untuk melihat sama ada anda mempunyai situasi atau tekanan yang perlu ditangani. Walau bagaimanapun, tempoh intensiti kemarahan dan tempoh mungkin lebih penting.

• Seberapa gila yang anda dapat? Semua orang mendapat kesal dari semasa ke semasa. Dan terus terang, kebanyakan orang mengalami kemarahan di sana sini. Tetapi kebanyakan orang tidak menebuk lubang di dinding atau secara agresif mengancam orang. Keamatan kemarahan anda berlebihan jika anda menjadi ganas, histeris, ganas, menakutkan kepada orang lain, atau tidak terkawal. Tidak ada skala yang sangat sederhana, sah, berangka berapa banyak kemarahan yang terlalu banyak, tetapi anda mendapat idea itu.

• Berapa lamakah anda tetap marah? Sesetengah orang mengatasi kemarahan mereka dengan cepat. Lain-lain tinggal dan ruminasi selama berjam-jam, hari, atau lebih lama, kadang-kadang selama bertahun-tahun.

Emosi negatif seperti kemarahan adalah bahagian normal pengalaman manusia. Kemarahan menjadi masalah apabila ia merendahkan kualiti kerja, keseronokan dan hubungan anda.