Video: Jack Ma: Attitude is Everything (Best Motivational Speech) 2024
Sebahagian daripada Mengurus Kecemasan dengan CBT Untuk Menipu Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
Kebimbangan adalah normal dan, dalam fakta, emosi yang berguna. Semua orang mengalaminya kadang-kadang. Pada kebimbangan tahap yang betul dapat membantu anda memfokuskan dan melakukan dengan baik. Tetapi ia boleh menjadi masalah jika ia berterusan di luar kegunaannya dalam keadaan.
Ingat perkara-perkara berikut tentang kegelisahan:
-
Kebimbangan adalah proses biasa yang semua orang mengalami, tetapi ia boleh menyebabkan masalah apabila ia berterusan atau menjadi berlebihan.
-
Kegelisahan menyebabkan sensasi badan seperti nafas yang lebih cepat, peningkatan denyutan jantung, berpeluh, dan perasaan pening, antara yang lain. Sensasi badan yang disebabkan oleh kecemasan tidak boleh membahayakan anda.
-
Kebimbangan boleh membawa kepada anda menilai risiko bahaya dan meremehkan kemampuan anda untuk mengatasi.
-
Perkara yang anda mungkin lakukan kerana anda fikir mereka membuat anda selamat (tingkah laku keselamatan) kadang-kadang membuat keresahan anda semakin teruk.
-
Terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda dengan membantu anda menilai semula pemikiran anda dan mengubah tingkah laku anda.
Dalam bentuk yang paling menyusahkan, kegelisahan boleh mengakibatkan:
-
Ketakutan yang melemahkan atau keinginan untuk mengelakkan objek atau peristiwa tertentu yang tidak mendatangkan bahaya yang besar kepada anda.
-
Serangan panik yang biasa tetapi tidak menentu di mana anda mengalami berdebar-debar, berpeluh, gemetar, pening dan perasaan kehilangan kawalan.
-
Perhatian yang kronik, menyedihkan dan tidak terkawal.
-
Fikiran yang mengganggu atau obsesif yang anda dapati mengganggu.
-
Tingkah laku yang kompulsif atau ritual yang anda percaya diperlukan untuk menghalang anda daripada merasa cemas atau untuk membantu anda mengelakkan perkara-perkara buruk yang berlaku.
