Video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War 2024
Sebahagian daripada Menguruskan Kemarahan dengan CBT Untuk Menipu Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
untuk menguruskan kemarahan anda dengan Terapi Perilaku Kognitif (CBT), anda perlu memahami bahawa kemarahan adalah perkara biasa. Kemarahan adalah perasaan semulajadi manusia - bagaimana cara anda menggunakannya dan menyatakannya yang penting. Kemarahan yang sihat adalah tenaga, memotivasi anda untuk bersuara, berdiri sendiri atau mendapatkan orang bersama untuk membuat perubahan lebih baik.
Kemarahan tidak sihat, sebaliknya:
-
Berlaku lama: Bagi sekitar 30 peratus orang, kemarahan yang tidak sihat berlangsung lebih dari satu hari.
-
Berlaku banyak: Kemarahan tidak sihat berlaku lebih daripada lima atau enam kali seminggu.
-
Escalates daripada perkadaran kepada pencetus: Anda boleh menghancurkan telefon anda setelah kehilangan penerimaan semasa anda sedang berbual, sebagai contoh.
-
Mengeluh, membawa masalah: Dihantar, ditangkap atau disabitkan adalah semua contoh yang mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan, hubungan dan pekerjaan anda.
-
Melibatkan diri menggunakan strategi penanggulangan yang lemah: Anda mungkin menghadapi cara menggunakan sumpah, penghinaan atau menjerit, dan menenangkan dengan menggunakan minuman atau dadah.