Dapatkan Fit untuk Dating Lagi Selepas 50 - patung

Hakcipta © 2014 AARP Hak cipta terpelihara.

Anda tidak perlu sihat dan sihat untuk tarikh selepas 50, tetapi ia pasti membantu jika anda berada. Sekiranya anda bukan dari perkara ini, anda tidak perlu berputus asa dan berfikir sudah terlambat untuk sampai ke sana. Ramai orang memulakan rejim kecergasan sehinggalah pada usia 70 tahun, dan mereka mendapati bahawa jika mereka bekerja cukup keras, mereka boleh mempunyai badan yang keras hampir sama dengan orang-orang 30 tahun mereka yang junior.

Tiada siapa yang mengatakan bahawa definisi otot adalah matlamat yang diperlukan, tetapi kekuatan membantu anda hidup lebih lama dan mengurangkan risiko kemalangan anda. Kekuatan teras (tertekan dalam yoga dan Pilates) meningkatkan keseimbangan dan menyokong belakang anda, menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda akan merobek sesuatu atau mengalami kesakitan.

Ganjaran untuk bersenam begitu besar dalam setiap kategori. Ia adalah satu cara yang baik untuk mempersiapkan untuk dating kerana ia membuatkan anda kelihatan dan merasa baik, menjadikan anda lebih sihat apabila anda mencari rakan kongsi, dan memberi anda motivasi untuk bertahan lama.

Melakukan latihan selama 20 minit di rumah

Mendapatkan patut tidak mengambil banyak masa. Salah satu penemuan yang paling menggalakkan dalam beberapa tahun kebelakangan ialah hanya 20 atau 30 minit bersenam sehari menyumbang kepada tahap kecergasan yang signifikan. Anda boleh menghabiskan 20 atau 30 minit berjalan dengan senam aerobik, latihan berat badan, berjoging, atau terlibat dalam sukan aktif.

Hanya 20 minit senaman sehari tidak hanya mengubah bentuk anda tetapi juga mengubah sikap anda. Anda akan berasa lebih kuat, sihat, dan lebih yakin, walaupun anda tidak kehilangan apa-apa berat badan. Cukup fikirkan betapa lebih baik anda merasakan diri anda jika anda boleh memanjat tangga tanpa huffing dan bengkak. Sekiranya anda boleh berlari atau berlari setengah maraton, anda akan berasa lebih baik!

Bergabung dengan gim dan menyewa jurulatih

Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak senaman dan membentuk beberapa tetapi anda tidak dapat mendisiplinkan diri anda untuk bersenam, kemudian pertimbangkan membeli beberapa disiplin. Anda boleh menyertai gim secara murah hari ini, dan banyak kelas mungkin termasuk dalam harga. Bangunan dan kediaman bangunan, pejabat, dan komuniti dan pusat-pusat pengajian tinggi sering menawarkan gimnasium dan kelas percuma atau berpatutan.

Atau, jika anda mempunyai wang, pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih untuk bertemu di gim atau datang ke rumah anda. (Anda boleh mendapatkan kadar kumpulan sekiranya anda menyertai beberapa orang kawan dan membahagikan kos.) Pertimbangkannya sebagai pelaburan dalam kesihatan anda, kerana ia benar-benar adalah.

Seorang jurulatih membuat anda jujur ​​tentang berapa banyak usaha yang anda buat dan juga membetulkan kesilapan penggunaan postur atau otot yang boleh menjejaskan keberkesanan badan anda dan mungkin menyakiti anda. Walaupun anda menyewa jurulatih hanya beberapa kali untuk memulakan rutin anda dan kesilapan anda menegaskan, pelaburan akan dibayar.

Jangan takut - apabila pelatih memuji anda, anda akan berasa hebat, dan keyakinan tambahan anda akan membantu anda apabila anda mula berkenalan. Terdapat sesuatu tentang menjadi lebih kuat dan lebih baik daripada anda yang tidak menghairankan untuk kesediaan diri dan imej anda.

Memandangkan ahli pemakanan atau pelan diet

Walaupun seseorang akan mengasihi anda walaupun anda berat atau kurus, memang benar bahawa sesetengah orang tidak akan mempertimbangkan untuk berjumpa anda jika anda berlebihan berat badan atau terlalu kurus. Sekiranya anda ingin meluaskan peluang anda (dan hidup lebih lama), pertimbangkan untuk melabur dalam diri anda dengan berunding dengan ahli pemakanan.

Kebanyakan rancangan hospital mempunyai ahli nutrisi di papan, dan sekarang anda boleh mencari bantuan di Internet. Anda boleh menyusun semula diri anda tentang berapa banyak protein, karbohidrat, dan gula yang anda perlu makan.

Diet telah berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Sebagai contoh, program Watch Weight yang baru adalah sama sekali berbeza dengan yang lama, dan ia berkesan untuk pelbagai jenis orang. Terdapat program-program lain yang sangat baik, beberapa diselia oleh doktor untuk orang-orang yang mempunyai masalah diabetes dan lain-lain masalah kesihatan yang serius untuk menangani.

Jika anda ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan otot untuk masa yang lama, gunakan dating sebagai motivasi yang sebenarnya membawa anda ke dalam talian atau luar talian program yang akan memupuk kesihatan dan berat badan yang sihat.