Video: Ayat Penghilang Stress Relaksasi ᴴᴰ 2024
Sebahagian daripada Relaksasi Untuk Dummy Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
Kadang-kadang tekanan mungkin merasakan seolah-olah ia mengagumkan anda. Jangan biarkan ia merosakkan hari anda - ikut penyelesaian cepat ini untuk menenangkan diri dan kembali lagi.
-
Hentikan jika anda boleh. Sekiranya anda bercakap dengan seseorang, mintalah beberapa minit. Jika memandu, tarik ke tempat yang selamat.
-
Tutup mata anda atau lihat ke bawah.
-
Ambillah nafas dalam, membolehkan perut anda berkembang sebanyak yang anda boleh.
-
Pegang nafas anda selama beberapa saat.
-
Bernafas perlahan-lahan melalui bibir anda. Rasa sensasi napas anda. Teruskan bernafas seperti ini untuk lima buah bibir. Kemudian biarkan nafas anda semula jadi semula jadi.
-
Bayangkan diri anda di tempat yang aman, tenang dan selamat. Berpura-pura anda sebenarnya ada di sana. Bayangkan warna, bunyi, bau dan bagaimana ia akan berada di sana. Luangkan masa seminit atau berbuat demikian.
-
Rasa sensasi fizikal pernafasan semula jadi anda selama kira-kira seminit.
