Melihat kegelisahan sebagai sebahagian dari kehidupan - monyet

Kebimbangan mempunyai banyak wajah. Salah satu daripada wajah ini berfungsi sebagai emosi biasa yang membuat anda berwaspada dan responsif terhadap persekitaran anda dan cabarannya. Sebagai contoh, seseorang yang bersedia untuk membuat persembahan akan mempunyai keadaan normal rangsangan atau kegelisahan yang berasaskan kebimbangan. Ini adalah perlu untuk menyediakan tahap tenaga dan tahap optimum untuk menjadikan pengalaman itu positif dan produktif untuk penceramah. Melangkah ke keadaan sedemikian tanpa persediaan mewujudkan risiko sebenar tidak dapat dilaksanakan pada tahap yang optimum.

Apabila anda mengelakkan cabaran atau membuat alasan untuk tidak menjadi fungsi, tindakan tersebut boleh berasaskan kebimbangan dan biasanya terdapat di bawah kategori tingkah laku keselamatan . Apabila anda terlalu sensitif terhadap kebimbangan, anda mungkin menggunakan kelakuan keselamatan untuk mengelakkan, melarikan diri atau mengurangkan perasaan kecemasan.

Cuba mengatasi kegelisahan yang berlebihan atau masalah menggunakan tingkah laku keselamatan tidak berfungsi kerana anda tidak pernah mengetahui bahawa anda selamat dan boleh menyesuaikan diri dengan situasi yang kelihatannya sukar. Orang menjadi lebih peka terhadap kebimbangan sehingga keadaan seolah-olah menjadi lebih buruk daripada yang sebenarnya. Mereka melihat diri mereka tidak dapat menguruskan masalah yang dirasakan, dan mereka merasakan bahawa tidak ada lagi yang dapat dilakukan untuk membantu mereka.

Satu strategi penyesuaian utama adalah menerima kebimbangan itu sebagai sebahagian daripada pengalaman anda. Kehidupan yang sibuk yang anda jalani menghasilkan banyak permintaan, membentangkan kemahiran mengatasi anda, dan membawa kepada perasaan keletihan, tekanan dan ingin mengelakkan atau melarikan diri dari tekanan tambahan.

Apabila diserang oleh kelemahan emosi, sangat berguna untuk mempunyai frasa utama atau dua dalam fikiran yang dapat membantu anda menstabilkan. Fikirkan perkataan 'AWARE' sebagai singkatan berguna:

• A = Accept dan mengakui bahawa anda tertekan atau cemas. Kemudian ambil langkah kembali dan lihat bahawa kebimbangan sebagai sebahagian daripada anda.

• W = Perhatikan tahap kebimbangan dan cuba menilai keamatan kebimbangan yang anda rasa. Adakah perasaan yang kuat dengan gejala yang jelas? Adakah tekanan sederhana yang masih boleh diuruskan? Adakah tahap yang rendah dengan hampir tidak ada kesusahan?

• A = Act 'seolah-olah' kebimbangan itu boleh diurus. Anda tahu bahawa ada saat-saat apabila anda tidak membenarkan perasaan yang ada di dalamnya untuk dipaparkan di permukaan. Sebagai contoh, seseorang tidak disangka-sangka menelepon bel pintu semasa anda dan orang tersayang anda mempunyai perbincangan animasi dengan suara yang meningkat dan emosi yang tegang. Pada waktu anda sampai ke pintu depan, anda dapat menyambut pelawat yang tak terduga tanpa menunjukkan kesan kemarahan yang masih sangat dekat dengan permukaan.

• R = Ulangi idea seperti, 'Saya cemas, ya, tetapi ia hanya sebahagian daripada saya'. Ambil langkah mundur dan nonton tahap kebimbangan supaya respon anda akan selaras dengan intensiti perasaan. Cuba duduk dengan kebimbangan seolah-olah ia boleh dikawal dan terkawal.

• E = Berharap kebimbangan akan berlaku lagi, kerana ia adalah sebahagian daripada kehidupan anda. Anda tidak cuba menghindari melarikan diri dari kebimbangan sepanjang masa, melainkan anda ingin mempunyai kemahiran dan sikap yang menjaga kebimbangan secara perspektif dan membantu anda memahami bahawa menjadi cemas adalah sebahagian daripada set tindak balas biasa.

  Tidak sama ada anda mengalami kegelisahan, bukan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, apa yang membatalkannya, berapa lama ia berlangsung, dan sama ada ia mengganggu harga diri dan hubungan anda.

Cuba fikirkan kebimbangan sebagai positif dalam arti yang terbaik ketika anda 'dihidupkan' atau 'di zon'. Anda lebih produktif apabila anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, 'Harapkan sedikit kebimbangan pada mulanya, tetapi tahu ia akan lulus seperti yang diramalkan'.

Ketahui cara mengurangkan sensitiviti kecemasan dan hasil bencana yang menyertainya. Latihan, hobi dan 'melangkah mundur' untuk meletakkan perkara dalam perspektif adalah cara yang berharga untuk mengalami kebimbangan sebagai bahagian yang diharapkan dalam hidup anda.