Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation 2024
Sebahagian daripada Mengurus Kebimbangan dengan Kesedaran Untuk Dummies Cheat Sheet
Latihan pemikiran ini disebut STOP, yang berdiri untuk Berhenti, Ambillah, Perhatikan dan Teruskan. Anda boleh menggunakannya apabila anda berasa kebimbangan anda mula muncul. Kerana itu hanya meditasi pendek, ia boleh digunakan di mana sahaja; anda tidak perlu mengetepikan 30 minit masa anda untuk duduk diam atau berbaring.
-
Berhenti.
Jika anda berada di tengah-tengah sesuatu mengambil sedikit masa untuk berhenti jika anda boleh. Sekiranya anda berasa kecemasan tetapi fikir anda terlalu sibuk untuk berhenti, ketika itulah anda perlu berhenti dan berehat.
-
Ambil beberapa nafas yang penuh perhatian seterusnya.
Jika ia membantu, letakkan tangan di perut anda dan rasakan bagaimana ia naik dan turun semasa anda bernafas masuk dan keluar. Apa yang anda sedang lakukan sekarang adalah menumpukan perhatian anda pada nafas dan jauh dari sebarang emosi, pemikiran dan sensasi tubuh.
-
Perhatikan.
Apabila anda sudah bersedia dan anda telah menumpukan perhatian anda pada nafas anda, mulakan untuk mengetahui semua sensasi tubuh anda. Berkonsentrasi terutamanya pada sebarang ketidakselesaan fisik yang anda alami akibat kecemasan anda. Bawa rasa penerimaan kepada sensasi ini dan lihat jika anda boleh membiarkan mereka menjadi sama seperti mereka.
Merasakan mereka pada masa yang sama seperti nafas anda dan cuba untuk memberikan kebaikan dan kehangatan kepada mereka dan bukannya menghakimi mereka jika anda boleh. Sekiranya anda tersesat, kembali ke nafas dan gunakannya sebagai sokongan untuk menumpukan pada sensasi ini. Selepas anda memerhatikan badan anda untuk beberapa ketika, teruskan emosi dan pemikiran anda. Cuba lihat pemikiran sebagai pemerhati dan biarkan mereka lulus dalam masa mereka sendiri tanpa memaksa mereka.
-
Teruskan.
Perlahan-lahan menarik kembali perhatian anda kepada apa yang anda lakukan. Apabila anda membawa perhatian anda kembali ke dunia fizikal anda, cuba fokus pada apa yang anda lakukan dengan perhatian penuh perhatian jika anda boleh. Contohnya, jika anda duduk di meja menaip, berinteraksi dengan perasaan merasakan jari anda pada papan kekunci dan berat badan anda di kerusi anda.
Cukup membawa rasa terima kasih dan pengakuan terhadap perasaan anda yang anda boleh, mengetahui bahawa perasaan anda bersifat sementara dan akhirnya akan pergi.
