3 Resipi resipi untuk pesakit IBS - dummies

Anda mungkin telah diberitahu bahawa kopi, teh kuat, soda, dan alkohol tidak begitu baik untuk IBS, tetapi mereka bukan sahaja minuman di dunia. A smoothie ditakrifkan sebagai minuman buah-buahan yang dicampur, tetapi ia boleh menjadi lebih banyak lagi. A smoothie memenuhi keperluan orang-orang yang terburu-buru, dan dalam hal IBS, itu sumber makanan yang terkonsentrasi hanya beberapa auns.

Smoothies juga hebat untuk mempunyai sebarang masa pada hari itu. Pastikan anda menghirupnya secara perlahan-lahan. Malah, cuba mengunyah. Swish smoothie sekitar mulut anda untuk mendapatkan enzim saliva anda diaktifkan supaya mereka dapat membantu mencernakan smoothie anda sebelum memukul perut anda

Dan hanya minum beberapa auns pada satu masa. Kemudian letakkan minuman anda di dalam peti sejuk atau simpan dalam termos di tempat kerja dan sambut sepanjang hari. Dengan cara itu, anda memberikan usus anda secukup waktu untuk mencerna dan mengekstrak kebaikannya, memastikan anda mendapatkan makanan yang paling banyak dari smoothie anda.

Kebanyakan orang memikirkan pisang apabila mereka mendengar perkataan smoothie. Pisang tinggi kalium dan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, tetapi anda mungkin pernah mendengar cerita bercampur tentang manfaat pisang untuk perut.

Pisang Unripe yang masih sekitar satu pertiga hijau lebih pelincir untuk usus daripada pisang masak dan boleh digunakan untuk merawat sembelit. Apabila mereka matang, dengan beberapa bintik coklat membentuk, mereka boleh merawat cirit-birit. (Browning buah hanya bererti buahnya menjadi fermentasi, jadi sudah mulai mencerna sendiri dan menyebabkan kurang tekanan pada sistem pencernaan yang lemah.)

Jadi pisang benar-benar seperti penyembuhan usus-semua. Cuba mereka masak atau masak dan lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.

Nutty Breakfast Smoothie

Resipi ini adalah cara lazat dan licin untuk pesakit IBS untuk memulakan hari mereka. Ia mempunyai pisang yang berkuasa tinggi serta mentega dan bayam almond. Pisang menawarkan banyak manfaat IBS; bayam mentah adalah tinggi serat larut apabila anda mengadunnya. Mentega badam dalam keadaan berkrim tidak mengganggu usus.

Masa penyediaan: 5 minit

Masa masak: Tiada

Hasil: 2 hidangan

2 pisang

2 cangkir bayam

> 1 sudu besar mentega badam

Potong pisang dan bayam.

Masukkan semua bahan dalam pengisar. Campurkan sehingga licin dan nikmati.
Setiap hidangan:

Kalori 163; Lemak 5. 2 g (tepu 1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 61 mg; Karbohidrat 29. 7 g (Gentian 4 g); Protein 3. 3 g; Gula 14. 9 g. Smoothie yang Selamat dan Melegakan

Membuat makanan tidak perlu menjadi masalah besar. Anda tidak perlu menghidupkan dapur terbalik dan keluar semua periuk dan kuali anda untuk membuat sarapan pagi, tetapi anda perlu sarapan pagi.Smoothie Aman dan Menenangkan ini membantu menjaga gula darah anda sambil menenangkan perut anda.

Anda boleh bereksperimen dengan dua hingga tiga bahan dalam resipi ini, dan kemudian, dengan bantuan diari makanan anda, anda boleh menggantikan bahan-bahan yang berbeza yang terdapat dalam senarai selamat anda.

Dengan semua kemungkinan pencampuran dan pencocokan, anda mempunyai resipi sedozen di hujung jari anda. Pastikan ia mudah. Jangan buat "segalanya tetapi dapur sinki" smoothie yang boleh menyebabkan beberapa masalah usus. Melekat dengan beberapa bahan dan simpan rekod apa yang suka dan tidak suka badan anda. Semasa percubaan, anda juga boleh menyesuaikan jumlah cecair untuk mencapai konsistensi yang anda inginkan.

Alat:

Pengisar berkelajuan tinggi (pilihan) Masa penyediaan:

5 minit Waktu Masak:

Tiada kecil, pisang masak

1 cawan strawberi, segar atau beku 2 sendok makan biji rami (tidak perlu merendam)

1 hingga 2 sudu besar protein serbuk kacang (seperti Menyediakan), jus kelapa atau setengah jus kelapa dan setengah santan)

Pemanis semulajadi (seperti agave, stevia atau Just Like Sugar) secukup rasa (pilihan)

Masukkan pisang, strawberi, benih rami dan serbuk kacang polong dalam pengisar kelajuan tinggi atau pemproses makanan. Masukkan cecair, pastikan semua ramuan dilindungi, dan campuran dengan baik.

Rasa campuran dicampur dan tambah pemanis secukup rasa (jika dikehendaki). Berikan campuran campuran cepat lain untuk memasukkan sebarang pemanis.

Setiap hidangan:

Kalori 361; Lemak 11. 3 g (tepu 1 g); Kolesterol 0 mg; Natrium 13 mg; Karbohidrat 46. 7 g (Fiber 7. 9 g) Protein 23 g; Gula 22. 9 g.
Pisang dan Greens Delight Smoothie

Seperti pisang, epal adalah makanan yang boleh mengayunkan kedua-dua cara untuk merawat IBS. Epal mentah adalah tinggi pektin dan serat dan boleh membantu membawa cecair ke dalam usus dan merawat IBS-C. Epal dalam bentuk epal merawat IBS-D, mengikut diet BRATTY yang terkenal (pisang, beras, epal, roti bakar, teh dan yogurt). Kredit: © billnoll, 2012This Pisang dan Greens Delight Smoothie dibungkus dengan nutrien