Video: AGAR HATI SELALU TENANG DAN HIDUP BAHAGIA - Ust. Abdul Somad. Lc., MA 2025
Sebahagian daripada Buku Kerja Kesedaran untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggeris)
Perkara yang baik tentang kesedaran adalah bahawa ia lebih daripada meditasi sahaja. Anda boleh berlatih kesedaran pada bila-bila masa. Anda boleh melakukan berjalan dengan penuh perhatian, pemikiran yang penuh perhatian dan juga bercakap dan mendengar dengan penuh perhatian. Dan semua aktiviti ini melatih otak anda untuk menjadi lebih perhatian pada masa akan datang.
-
Berjalan dengan minda. Masa depan anda berjalan kaki, membawa kesedaran kepada proses. Anda boleh melakukan ini dengan memerhatikan sensasi kakimu ketika anda menyentuh tanah, atau angin melawan kulit anda. Setiap kali fikiran anda mengembara ke pemikiran lain tentang masa lalu atau masa hadapan, bawa perhatian anda kembali kepada pengalaman berjalan benar.
-
Berhati-hati dengan anak anda. Apabila anda membaca cerita kepada anak anda, perhatian anda di sana. Semasa mandi anak anda, pada masa ini. Apabila anak anda bertanya, sambungkannya dengan perhatian penuh anda. Membenarkan perhatian anda berada di masa sekarang dengan anak anda mungkin membuat anak anda lebih akal kerana kanak-kanak secara automatik menyalin apa yang mereka lihat, dan anda akan menghargai masa berharga anda bersama-sama dengan lebih banyak lagi.
-
Latihan dengan minda. Sebelum melakukan aktiviti fizikal seperti berenang, berlari, berbasikal atau pembersihan, ambil nafas. Benar-benar merasakan nafas anda masuk dan meninggalkan paru-paru anda. Kemudian, apabila anda melakukan senaman fizikal anda, perhatikan bagaimana badan anda terasa. Sambungkan perhatian anda dengan pengalaman. Setiap kali minda anda mengembara ke pemikiran yang lain, sila bawa kembali perhatian anda. Selesaikan aktiviti dengan beberapa nafas yang lebih perhatian dan perhatikan bagaimana perasaan anda sebelum bergerak ke tugas seterusnya.
-
Berkomunikasi secara saksama. Apabila anda bercakap dengan pasangan, kawan atau rakan sekerja, cuba komunikasi yang penuh perhatian. Ini bermakna anda mendengar apa yang orang lain katakan dengan penuh perhatian. Anda dapat melihat pemikiran anda dan mungkin keinginan anda untuk mengganggu, tetapi kemudian membiarkannya pergi.
Apabila mendengar, jangan hanya menyedari kandungan kata orang lain, tetapi juga suara suara dan emosi di sebalik kata-kata. Ini mendengarkan mendalam. Apabila bercakap, bersikap tulen daripada cuba menarik perhatian. Dengar nada suara anda semasa anda bercakap, dan cuba untuk tidak tergesa-gesa kata-kata anda.
