Berkembang dengan Kesedaran dan Positivitas - patologi

Teori kesejahteraan terkini dari pengasas pergerakan psikologi positif, Dr. Martin Seligman, terdiri daripada lima elemen, diringkaskan oleh PERMA mnemonik. Dr. Seligman percaya bahawa elemen-elemen ini bersama-sama membantu untuk membangunkan kehidupan kesejahteraan:

• Emosi positif: Perasaan seperti kegembiraan, harapan, rasa ingin tahu dan cinta jatuh ke dalam kategori ini. Emosi ini penting untuk dinikmati di masa kini dan merupakan elemen penting dalam kesejahteraan. Anda tidak boleh merasa bahagia sepanjang masa - sebenarnya, cuba untuk terus berseronok dan membiarkannya datang dan pergi dapat menyebabkan masalah.

  Sebaliknya, kesedaran membantu anda menyedari emosi apabila mereka muncul tanpa anda melekat pada mereka.

• Keterlibatan: Unsur ini adalah satu yang menarik. Apabila perhatian anda difokuskan sepenuhnya pada tugas, hobi, kerja atau orang, anda akan masuk ke keadaan fikiran yang dipanggil aliran. Dalam keadaan ini, anda berada di masa kini, kehilangan masa dan melupakan hampir segala-galanya, termasuk perasaan anda sendiri.

  Semakin sering anda masuk ke dalam keadaan ini, semakin besar kemungkinan anda mengalami kesejahteraan. Melalui kesedaran yang sedar, anda memupuk keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan dengan itu mendapatkan lebih banyak keadaan seperti ini.

• Hubungan: Hubungan positif membentuk teras kehidupan kesejahteraan. Bukan sekadar pasangan, tetapi rakan, keluarga, rakan sekerja anda - orang yang anda berinteraksi secara teratur. Sekiranya anda memberi masa dan tenaga untuk memupuk hubungan yang baik, anda lebih cenderung menjalani kehidupan yang lebih baik.

  Fakta ini tidak menghairankan kerana manusia adalah makhluk sosial. Kesedaran membantu anda menjadi kurang reaktif dan lebih empati, membimbing anda ke arah membangunkan hubungan yang lebih positif.

• Maksudnya: Kategori ini adalah tentang mendedikasikan diri anda kepada sebab yang lebih besar daripada diri anda - mungkin kepercayaan kepada Tuhan atau bekerja untuk memperbaiki kemanusiaan dalam beberapa cara, sama ada besar atau kecil.

  Anda mungkin penyapu jalan dan merenungkan bagaimana anda membuat persekitaran yang lebih bersih di kawasan kejiranan untuk mewujudkan makna peribadi. Sebaliknya, anda boleh menjadi pemimpin sebuah negara dan jika anda hanya memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak kuasa anda akan kekurangan makna dalam hidup anda.

• Pencapaian: Mencapai matlamat yang bernilai kepada anda menyumbang kepada kesejahteraan anda. Mungkin anda ingin berkahwin, belajar bagaimana bercakap Bahasa Sepanyol atau memenangi anugerah dalam bidang khusus anda. Melalui kesedaran, anda dapat menjelaskan matlamat yang penting bagi anda dan memberi tumpuan kepada yang boleh dicapai dan menyeronokkan untuk dilakukan.Secara kritis, kesedaran juga menekankan pentingnya perjalanan ke pencapaian, bukan hanya hasilnya.

Gunakan soalan berikut untuk meningkatkan kesejahteraan jangka panjang anda dalam setiap lima bidang ini.

• Emosi positif: Aktiviti apa yang anda nikmati dan perlu melakukan lebih banyak?

• Keterlibatan: Fikirkan tentang aktiviti yang telah anda lakukan pada masa lalu yang membuat anda berasa saling terhubung. Adakah sukan, hobi tertentu atau pekerjaan? Aktiviti apa yang menyerap perhatian anda?

  Bagaimana anda boleh melakukannya lebih kerap?

• Hubungan: Adakah anda mempunyai beberapa hubungan positif, dengan rakan atau keluarga anda? Jika tidak, apa yang anda fikir perlu lakukan untuk menjalin hubungan positif? Sebagai contoh, menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang, membaca atau menghadiri bengkel mengenai hubungan atau meminta seseorang yang baik pada hubungan untuk beberapa petua? Meditasi tetap juga boleh membantu memperbaiki hubungan anda.

• Artinya: Bagaimanakah kerja yang kamu lakukan setiap hari membantu orang lain?

  Apakah kebaikan kecil yang boleh anda lakukan yang orang lain akan menghargai?

• Pencapaian: Anda perlu menyimpan keseimbangan ini. Bagi kebanyakan orang, kesejahteraan dikaitkan secara eksklusif untuk pencapaian, sedangkan sebenarnya ia hanya satu elemen.

  Adakah anda merasakan bahawa anda bergerak ke arah mencapai impian anda dalam hidup? Apakah langkah kecil yang boleh anda ambil untuk mencapainya?