Isi kandungan:
Video: Renungan Jelang Esok Hari 2025
Budaya tradisional mengenali nafas dengan gaya hidup yang menghidupkan segala sesuatu. Sebagai contoh, perkataan Latin spiritus (akar kedua "rohani" dan "rohani"), perkataan Yunani anima (dari mana kita memperoleh kata "animasi" Kata Ibrani ruach, dan kata Sanskrit brahman mungkin agak berbeza, tetapi mereka mempunyai satu perkara yang sama - semuanya bermaksud nafas dan roh atau jiwa. Apabila anda mengikuti nafas anda dengan kesedaran, anda bukan sahaja mengharmonikan tubuh dan minda anda, yang memberikan anda keharmonian dan keutuhan batin, anda juga meneroka sempadan hidup di mana badan, minda dan semangat bertemu - dan menaruh perhatian pada diri sendiri kepada dimensi rohani untuk menjadi.
Perkara yang menarik tentang nafas anda sebagai fokus meditasi adalah bahawa ia sentiasa tersedia, sentiasa berubah namun selalu lebih kurang sama. Jika nafas anda benar-benar berbeza setiap kali, ia tidak akan memberikan kestabilan yang diperlukan untuk anda memupuk kepekatan; jika tidak pernah berubah dengan apa-apa cara, anda akan segera tidur dan tidak pernah mempunyai peluang untuk membangunkan rasa ingin tahu dan kepekaan yang sangat penting untuk amalan pemikiran.
Memberi perhatian kepada kedatangan dan kehangatan anda akan memperlahankan fikiran anda untuk menyesuaikan kelajuan dan irama badan anda. Daripada 6 imej sesaat, anda menghirup purata 12 hingga 16 kali seminit. Sebagai permulaan kepada amalan mengikuti nafas anda, anda mungkin mahu menghabiskan beberapa minggu atau bulan menghitung nafas anda. Ini cara yang baik untuk membina tumpuan - dan ia menyediakan struktur yang telah ditetapkan sebelumnya yang sentiasa mengingatkan anda apabila anda mengembara. Sekiranya anda seorang pelajar Zen yang baru, anda mungkin menghabiskan masa bertahun-tahun mengira nafas anda sebelum anda menamatkan pengajian untuk amalan yang lebih mencabar. Tetapi jika anda merasa mencabar atau sudah mempunyai keyakinan terhadap kepekatan anda, mula-mula bermula dengan mengikuti nafas anda. Percayalah gerak hati anda untuk memberitahu kaedah mana yang sesuai untuk anda.
Mengira nafas anda
Mulailah dengan mencari kedudukan duduk yang selesa yang boleh anda tahan selama 10 atau 15 minit. Kemudian ambil sedikit nafas dalam dan buang nafas perlahan-lahan. Tanpa cuba mengawal nafas anda dengan cara apa pun, biarkan ia mencari kedalaman semula jadi dan rentaknya sendiri. Sentiasa bernafas melalui hidung anda kecuali anda tidak boleh atas sebab tertentu.
Sekarang, mulakan menghitung setiap penyedutan dan nafas hingga mencapai sepuluh; kemudian kembali kepada satu. Dengan kata lain, apabila anda menghirup, hitung "satu", apabila anda menghembus nafas, hitung "dua", apabila anda menyedut kembali, hitung "tiga," dan sebagainya sehingga sepuluh.Sekiranya anda kehilangan trek, kembali ke satu dan mulakan semula.
Anda mungkin dapat membantu untuk memulakan dengan meneroka pernafasan anda, tanpa perlu mengesannya dari nafas hingga nafas. Mulailah dengan memerhatikan apa yang berlaku apabila anda bernafas - bagaimana sangkar tulang rusuk anda naik dan jatuh, bagaimana perut anda bergerak, bagaimana udara masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Anda mungkin mendapati bahawa sesetengah nafas lebih panjang dan lebih mendalam, sementara yang lain lebih pendek dan lebih cetek. Ada yang boleh pergi ke perut anda, sementara yang lain hampir tidak mencapai bahagian atas paru-paru sebelum keluar lagi. Ada yang kasar atau kuat, yang lain lancar atau lemah.
Untuk membantu anda menumpukan perhatian, anda mungkin mendapati ia berguna untuk memanjangkan angka dalam fikiran anda untuk tempoh penuh penyedutan atau pernafasan, dan bukannya memikirkan nombor dengan cepat sekali dan kemudian menjatuhkannya. Sebagai contoh, biarkan "o-o-o-n-n-n-e" bertahan selagi penyedutan, "t-w-o-o-o-o" bertahan selagi penghembus, dan sebagainya. Anda juga boleh mendapatkan bantuan untuk subvocalize nombor-nombor, terutamanya pada mulanya, mengatakan "satu" yang sangat lembut kepada diri anda ketika anda menghirup, "dua" ketika anda menghembus nafas, dan sebagainya.
Sepertimana senaman ini mungkin kelihatan pada mulanya, anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa anda tidak pernah berjaya mencapai sepuluh tanpa kehilangan kiraan. Anda tidak perlu menghentikan perbualan fikiran anda dengan cara apapun. Tetapi jika anda terganggu oleh pemikiran anda dan kehilangan jejak nafas anda, kembali kepada satu dan mulakan semula.
Apabila anda mendapat kebolehan mengira setiap nafas dan nafas - katakanlah, selepas satu atau dua minggu amalan biasa - anda boleh beralih ke menghitung hanya penghembusan. Jika minda anda mula mengembara pada penyedutan, sekalipun, hanya kembali ke kaedah pertama sehingga anda merasa bersedia untuk bergerak lagi. Akhirnya, anda mungkin mahu mempermudahkan amalan ini dengan lebih mudah dengan hanya menyatakan "dalam" pada penyedutan dan "keluar" pada pernafasan.
Mengikuti nafas anda
Mulailah dengan duduk dan bernafas seperti yang anda lakukan untuk mengira nafas anda. Selepas anda merasa selesa, izinkan perhatian anda tertumpu pada sensasi nafas anda yang akan datang dan melalui lubang hidung anda atau pada perut dan jatuh perut anda semasa anda bernafas. (Walaupun anda dialu-alukan untuk menggantikan tumpuan anda dari satu sesi ke seterusnya, lebih baik untuk tetap fokus dengan keseluruhan meditasi - dan akhirnya anda lebih baik menggunakan fokus yang sama setiap kali anda bermeditasi.)
Berikan perhatian penuh kepada kedatangan dan nafas nafas anda seperti seorang ibu menjejaki pergerakan anak kecilnya - dengan kasih sayang namun berterusan, dengan lembut namun tepat, dengan kesedaran yang terarah namun santai. Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda telah mengembara dan anda merenung dalam perancangan atau pemikiran atau merenung, perlahan-lahan tetapi membawanya kembali ke nafas anda.
Pada penghujung nafas anda (dan sebelum anda menghirup semula), seringkali terdapat jurang atau jeda apabila nafas anda tidak lagi dapat dilihat. Pada ketika ini, anda boleh membiarkan perhatian anda berehat pada titik sentuh yang telah ditetapkan, seperti pusaran anda atau tangan anda, sebelum kembali ke nafas anda apabila ia kembali semula.
Pikiran dan imej pasti akan terus bergerak dan bergerak melalui fikiran anda ketika anda bermeditasi, tetapi jangan risau. Hanya dengan sabar dan berterusan terus kembali ke nafas anda. Secara beransur-ansur, anda mungkin juga dapat menarik minat dengan semua sensasi kecil - perut dan pergerakan tulang belakang anda dan membuka dan mengubah bentuk semasa anda bernafas atau nafas anda membelai hujung hidung anda, menggelitik lubang hidung anda, dan menyejukkan laluan hidung anda memasuki dan daun. Anda juga mungkin dapat melihat bahawa minda anda cenderung diam atau pemikiran anda cenderung berubah sama ada dengan nafas atau penyedutan. Dengan menyedari tahap pengalaman yang lebih halus semasa anda bermeditasi, anda boleh membuka diri anda dengan penghargaan yang lebih menonjol setiap saat hidup apabila ia terbentang.
Tetapkan jam atau jam anda untuk menandakan permulaan setiap jam. Apabila penggera berbunyi, hentikan apa sahaja yang anda lakukan dan ikut nafas anda dengan perhatian penuh selama 60 saat. Jika anda melakukan sesuatu yang tidak boleh dihentikan, seperti memandu kereta dalam lalu lintas atau bercakap dengan bos anda, ikut nafas anda dengan penuh perhatian seperti yang anda boleh lakukan semasa melakukan aktiviti.
